Spor öncesi ve sonrası beslenme

Spor öncesi ve sonrası beslenme
Spor öncesi ve sonrası beslenme

Spor öncesi beslenme spor yapanlar için hayati önem taşır, çok önemlidir. Spor yapmak insan vücudu için oldukça önemlidir. Hem dinç kalmak hem de sağlıklı bir hayat için gerekli olan spor aynı zamanda güzel bir vücut elde etmenizi sağlar. Ancak spor yapmaya başladıktan sonra, nasılsa spor yapıyorum denilerek istenilen her şey yenilmemelidir. Fazla yağ, kalori ve vücudunuza faydalı olmayan şeyleri içeren besinler tüketmek yapılan sporun boşa çıkmasını sağlamaktadır. Bu nedenle spor yaparken aynı zamanda yenilen ve içilenlere de dikkat edilmesi gerekmektedir. Spor öncesi nasıl beslenilir, spor sonrası neler yenir bu yazıda bunlara cevap bulabileceksiniz.

Spor Öncesi Beslenme

                Spor sonrası olduğu kadar egzersiz öncesinde de beslenme oldukça önemlidir. Bu beslenme türünüz “nasıl olsa spora gidiyorum eritirim!” tarzında bir düşünce olmamalıdır. Spor öncesinde dahi sağlıklı ve spora hazırlayıcı besinler tüketmelisiniz. Özellikle spor öncesinde kaliteli karbonhidrat, yağ içermeyen protein ve sıvıya ihtiyacınız vardır. Alacağınız bu besinlerle birlikte kaslarınızı, hızlı bir enerji sağlamak adına hazırlarsınız. Spor öncesi kaslarınızın tahıl, makarna, meyve, pirinç ve sebze gibi karbonhidrat içerikli gıdalara ihtiyacı vardır. Karbonhidrat kadar protein alımı da önemlidir.

Spor Öncesi İdeal Bir Öğün

                Kahvaltı ya da ara öğün spora hangi zamanda gidiyorsanız o ana ait öğününüzü en ideal şekilde yapmalısınız. Genellikle öğünlerinizi spora gitmeden bir saat önce yaparak kendinizi spora hazırlamış olacaksınız. Bu noktada spor öncesi beslenme de 5 adet önemli nokta yer almaktadır. Bunlar;

  • Düşük yap alımı oranı
  • Karbonhidrat ve proteinin orta düzeyde alınması
  • Düşük lif oranı
  • Sıvı tüketimi
  • Gün içerisinde yemiş olduğunuz gıdalardan oluşması

                Bu noktalara dikkat etmeniz halinde spora gitmeden önce kendinizi ve tüm kas grubunuzu spora hazırlamış olursunuz. Genel olarak uzak durmanız gerektiği gibi spor öncesi de şekerli ve yağlı içecek ve gıda alımından uzak durmalısınız. Alacağınız her bu tarz bir beslenme için uzun süre spor yapmanız gerekmektedir. Alınan yağlar kısa sürede yakılmayacaktır.

Spor Sırasında Hangi Sıvılar Alınmalıdır?

                Spor yaparken şüphesiz ki en doğru sıvı alımı su ile birlikte olacaktır. Bol su tüketimi, spor sırasında vücudunuzdan atılan terle birlikte kaybettiğiniz sıvıların yerini doldurmaktadır. Özellikle hafif antrenman günlerinde spor sırasında sıvı olarak su alınması en doğrusudur. Ancak antrenman sürenizin 60 dakikadan daha uzun olmasıyla birlikte sporcu içeceklerini de kullanabilirsiniz.

Sporcu içecekleri, kaybettiğiniz sıvının yanında sizlere karbonhidrat ve mineral alımına da yardımcı olmaktadır. Bu nedenle kullanımında bir sakınca yoktur. Ancak tercih durumu genellikle ısının ve nemin yüksek olduğu ortamlar olmalıdır.

Spor öncesi ve sonrası beslenme
Spor öncesi ve sonrası beslenme

Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Antrenman öncesinde ve sonrasında beslenme oldukça önemlidir. Peki antrenman öncesi ne yenir? Antrenmandan önce daha çok karbonhidrat ve proteini bir arada tüketebilirsiniz. Bu antrenman öncesi enerji sağlamaktadır. Ancak kahvaltı ve atıştırmalıklarınızda fazla miktarda yağ ve fazla miktarda karbonhidrat bulunmamalıdır. Antrenman sonrasında ise yenilenme süreci denilen bir süreç vardır. Bu süreçte kaslarınız gelişir ve büyür. Ancak kaslarınızın gelişmesi için antrenman sonra beslenme çok önemlidir. Beslenmeniz antrenmana göre değişiklik gösterebilir. Eğer vücudunuzu zorlayacak bir antrenmandan çıktıysanız ilk yarım saat içerisinde çikolatalı süt, recovery içeceği gibi sıvı tüketebilirsiniz. Daha sonrasında ise ızgara veya fırında tavuk/balık, pirinç pilavı, haşlanmış sebze tüketebilirsiniz. Bu nedenle antrenman sonrası genellikle daha çok protein ağırlıklı beslenilmesi gerekmektedir.

Yenilmemesi Gereken Yemekler

                Spor yapmak, vücudunuzu bir şekle sokmak kolay bir yol değildir. Bunun için aylar belki de yıllar verilebilir. Bu spora başlamadan önce vücudunuzun yapısına bağlıdır. Fazla yağ oranına sahip olan birinin öncelikle yağ yakımı yapması gerekmektedir. Bu nedenle yemeklerine dikkat etmesi gerekmektedir. Ancak fazla yağ oranına sahip olmayan, ideal bir yağ oranı olan bir birey de yediklerine dikkat etmesi gerekmektedir. Bu nedenle spor yapılan dönemde özellikle fast food yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Aynı şekilde hamur işi, beyaz ekmek, kızartma yiyecekler gibi yemeklerden uzak durulmalıdır. Bu dönemde sağlığınız açısından da tatlılara biraz ara vermeniz gerekmektedir. Ara veremiyorsanız yenilen tatlı derecesini azaltmanız gerekmektedir. İçecekler de bu dönemde düşmanınız olabilir. Kola, meyve suları ve içerisinde şeker barındıran diğer içecekler de kalori alımınızı artırmaktadır.

                Spor sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi aktivitedir. Ancak spor yapmakla birlikte hayatınıza bir sürü farklı kavram girecektir. Bu kavramların bilincini doğru kavrar ve beslenme konusunda da düzenli, sağlıklı bir yol izlerseniz hayatınızı sağlıklı bir biçimde ilerletirsiniz. Spor öncesi ve sonrası beslenme durumları her anlamda farklılık içerse de aynı derecelere sahiptir. Sıvı, protein ve yeterli miktarda kaliteli karbonhidrat alımının faydaları sağlığınıza oldukça büyük etki edecektir. Spor öncesi beslenme düzenine ilk etapta alışmanız kolay değildir. Ancak zaman içerisinde bu düzene alışarak doğru bir spor yapabilir ve sağlığınızdan ödün vermeyebilirsiniz. Hayatta en önemli varlık sağlığınız onu korumayı ve sporla güçlendirmeyi ihmal etmeyiniz.

Leave a Reply