Menopoz belirtileri ve rahatlama

menopoz belirtileri nelerdir
menopoz belirtileri ve sıcak basması

Menopoz belirtileri menopoza geçiş sırasında , değişen hormon seviyeleri menstruasyon döngüsünü etkileyebilir ve sıcak basması ve uyku problemleri gibi semptomlara neden olabilir. Menopoza yaklaştıkça, cinsel ilişki sırasında ağrı, idrar sorunları ve düzensiz dönemler gibi diğer semptomları da görebilirsiniz. Semptomlarınız hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. İlaçlar ve diğer tedaviler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Menopoz belirtileri ve rahatlama

Menopoz belirtileri: Sıcak basmaları

Sıcak basması olarak da adlandırılan sıcak basmaları, en yaygın menopoz semptomudur. Dört kadından üçü sıcak basması yaşar. Bazı kadınlar, menopozdan önce, hala bir dönem geçirdikleri zaman, sıcak basmaları başlar.

Sıcak basma, vücudunuzun üst kısmında ani bir ısı hissidir. Yüzünüz ve boynunuz kırmızı olabilir. Kırmızı lekeler göğsünüzde, sırtınızda ve kollarınızda görünebilir. Sıcak basmalardan  sonra soğuk titremelerde ağır terleme de alabilirsiniz. Bazı kadınlar, sıcak basmalardan daha fazla soğuk ürpertiye (soğuk basması da denir) kavuşurlar.

Sıcak basmaları, yıl içinde kadınların durma sürelerinden önce ve daha sonrasındaki yıllardan beri yaygındır. Bununla birlikte, yakın zamandaki çalışmalar, sıcak basmaların menopozdan sonra 14 yıla kadar devam edebileceğini göstermektedir.   Doktorlar ve araştırmacılar, sıcak basmaların menopoz sırasında neden bu kadar yaygın olduğunu bilmiyorlar. Bazı sıcak basmaları önleyebileceğiniz ilaçlar vardır ve bunlar gerçekleştiğinde sıcak basmaları yönetmeye çalışabileceğiniz yollar vardır.

Ne yapabilirsin

Hormonları kullanmayı düşünün. Hala adet dönemleriniz varsa, doktorunuza düşük doz hormonal doğum kontrolü hakkında danışın. Bu belirtilerinize yardımcı olabilir. Menopozdan geçen kadınlar için, menopoz hormonu tedavisi ,  sıcak basmaları ve gece terlemelerini rahatlatmaya yardımcı olur. Menopoz hormon tedavisi için riskler vardır. Doktorunuza yardım edip etmediğini sorun. Menopoz hormonu tedavisini kullanmaya karar verirseniz, semptomlarınıza yardımcı olan en düşük dozda mümkün olan en kısa sürede alın.

Diğer ilaçları düşünün. Hormon tedavileri sizin için bir seçenek değilse, doktorunuza diğer sağlık problemleri için kullanılan reçeteli ilaçlar hakkında danışın. Belli antidepresanlar, epilepsi ilacı ve tansiyon ilaçları, bu özel sağlık sorunlarınız olmasa bile, sıcak basmalara yardımcı olabilir.

Ateşli flaşlarınızı izleyin. Sıcak basmalarınızı neyin tetiklediğini yazın ve bunlardan sakınmaya çalışın. Olası tetikleyiciler, baharatlı yiyecekler, alkol, kafein, stres veya sıcak bir yerde bulunmayı içerebilir.

Soğuk su iç. Yanıp sönen sıcak bir ışık hissettiğinizde buzlu suları içebilirsiniz.

Bir kıyafet tabakasını çıkar. Katmanlar halinde mümkün olduğunca giyin.

Bir fan kullanın. Geceleri yatağınızda bir vantilatör açın ve mümkünse iş başında tutun.

Derin nefes al. Sıcak flaş başladığında yavaş, derin nefes almayı deneyin. Yavaş, derin nefesler vücudunuza rahatlama ve sakin olma zamanı geldiğini söyler. Bu, sıcak basmayı daha kısa sürebilir.

Kilo vermek. Aşırı şişmesi veya şişmanlığı olan kadınlarda sıcak basmaları daha kötü olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kilo vermenin sıcak basmaları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. 

Menopoz belirtileri: Vajinal problemler ve enfeksiyonlar

Vajinal kuruluk gibi vajinal problemler, menopoz döneminde başlayabilir veya kötüleşebilir. Hormon östrojenin düşük seviyeleri, vajinal dokunun daha kuru ve daha zayıf olmasına neden olabilir. Bu kaşınmaya, yanmaya ve ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca cinsel ilişki sırasında vajinanızda ağrılı ve küçük kesiklere ve gözyaşlara neden olabilir.   Vajinal kesikler veya yırtıklar sizi cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (CYBE veya CYBH) karşı daha fazla riske sokar .

Ne yapabilirsin

Vajinal nemlendirici. Reçetesiz bir vajinal nemlendirici, vajinanızın yağlanmasına yardımcı olabilir ve daha rahat seks yapabilir. Bunu birkaç günde kullanırsın.

Vajinal kayganlaştırıcı. Su bazlı, reçetesiz bir vajinal yağlayıcı, cinsel ilişkiyi daha rahat hale getirebilir. Bunu daha önce ya da seks sırasında kullanıyorsunuz.

Reçeteli ilaç. Hormonal doğum kontrolü, menopozal hormon tedavisi veya reçeteli östrojen kremi, jel veya vajina içine yerleştirilen halka da dahil olmak üzere vajinal kuruluğunuzu tedavi etmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla da konuşabilirsiniz. Menopoz tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinin  . Tüm ilaçların riskleri vardır, bu yüzden önce doktorunuzla konuşun.

Menopoz belirtileri: Düzensiz dönemler veya kanama

Dönemleriniz daha sık veya daha az gelir. Daha fazla gün veya daha az sürebilir ve daha hafif veya daha ağır olabilirler. Birkaç periyodun eksik olması, perimenopozda ya da menopoza geçişte olduğunuz anlamına gelmez.

Ne yapabilirsin

Hamilelik veya sağlık problemi gibi kaçırılan dönemlerinizin başka nedenleri olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.

Bir yıl boyunca bir süre geçirmediyseniz ve kanamaya veya lekelenmeye başlarsanız doktorunuza da bakın. Menopozdan geçen kadınlarda, lekelenme veya hafif kanama kansere veya başka bir ciddi sağlık sorununa neden olabilir.

Menopoz belirtileri: Uyku sorunları

Menopoz belirtileri ve rahatlama 1
Menopoz belirtileri: Uyku sorunları

Menopozdaki birçok kadın gece boyunca uyumakta zorlanır. Düşük seviyelerde progesteron, düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Düşük östrojen seviyeleri, uyurken sizi terleten sıcak basmalara neden olabilir. 6 Buna bazen gece terlemeleri denir. Pek çok menopozal kadın idrarla ilgili semptomları alır ve bu da onları idrar yapmak için uyku sırasında birkaç kez uydurur. Ayrıca gün boyunca normalden daha yorgun hissedebilirsiniz.

Ne yapabilirsin

Egzersiz. İyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yollarından biri düzenli fiziksel aktivite sağlamaktır. Ama günün erken saatlerinde çalışmanız gerekebilir. Yatma saatlerine çok fazla aktivite yapmak sizi daha uyanık hale getirebilir. Geçmişte düzenli egzersiz yapmamış olsanız bile, menopoz sırasında egzersiz yapmaya başlamak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Çalışmalar yoga ve gerginlik gibi bazı egzersizlerin sıcak basmaları geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

Yemekten önce yemek yemeyin, alkolünüzü veya sigara içmeyin. Yatmadan önce büyük yemeklerden, sigara içmekten ve alkol içmekten kaçının. Öğleden sonra kafeinden kaçının.

Sıcak içecekleri iç. Kafeinsiz çay veya ılık süt gibi yatmadan önce sıcak bir şeyler içmeyi deneyin.

Ekran zamanını yatmadan önce sınırlandırın.  Özellikle yatak odanızda TV, telefon veya bilgisayar kullanımını yatma zamanına göre sınırlayın. Ekranların parlak ışığı, beyninizin uyku yerine uyanmasını söylüyor. 

İyi uyku alışkanlıkları edin. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Yatak odanızı sadece uyu ve seks için kullanın, eğer yapabilirseniz.

Gün boyunca kestirmeyin. Her gün aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya çalışın.

Beynini çalıştır. Gece uyanırsan ve uyuyamazsan, tekrar uyuyana kadar kalk ve rahat bir şeyler yap.

Doktorunuz veya hemşirenizle konuşun. Ciddi bir şey olabileceği için doktorunuzla veya hemşirenizle uyku problemleriniz hakkında konuşun. Birçok kadın uyku apnesi veya uykusuzluk gelişir  . 9  Uyku problemlerinin tedavisi aynı zamanda kronik ağrının iyileşmesine de yardımcı olabilir.

Sıcak basmaları için tedaviyi düşünün . Uyku sorunlarına neden oluyorsa, sıcak basmalarınız için doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. Bu genellikle uykunuzu geliştirir.

Mesane problemlerini tedavi et. İdrar problemleri için doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. İdrar veya mesane inkontinansı yaşlanma sürecinin normal bir parçası değildir. Çalışılan  tedaviler  var.

Menopoz belirtileri: Bellek sorunları

Unutkan olabilir ya da odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz. Perimenopozdan geçen kadınların yaklaşık üçte ikisi hafıza veya sorun odaklı bir problem yaşadıklarını söylemektedir.  Menopozal hormon tedavisi, demans ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere hafıza kaybını veya beyin hastalıklarını tedavi etmez veya önler. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, bellek problemleri depresyon ve uyku kaybı ile ilişkiliydi, fakat östrojen hormonu düzeylerine bağlı değildi. 

Ne yapabilirsin

Yeterli uyku ve fiziksel aktivite alın, sağlıklı yiyin ve sigara içmeyin. Bu belleği geliştirebilir. 

Sosyal olarak aktif kalın. Bir yürüyüş kulübü ya da kapitone bir arı gibi zevk aldığınız aktivitelere odaklanan bir grup ya da kulübe katılın. Sosyal etkileşim hafıza kaybını geciktirmeye ve demans  ve  Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir  . 

Zihinsel olarak aktif kalın. Hafızayı güçlendirebilir ve çapraz bulmaca gibi zihinsel aktiviteler yaparak, bir sınıfa girerek veya yabancı bir dil gibi yeni bir beceri edinerek odaklanabilirsiniz.

Unutkanlık ya da diğer zihinsel problemler günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun.

Menopoz belirtileri: Üriner problemler

Birçok kadın menopoz sırasında mesane veya idrar sorunları geliştirir. Daha düşük östrojen seviyeleri, üretrayı zayıflatabilir . Bazı kadınlar idrarını banyoya almak için yeterince uzun tutuyorlar. Bu idrar inkontinansı denir . Hapşırırken, öksürdüğünüzde veya güldüğünüzde idrar da sızabilir. Bu idrar stres inkontinansı denir. Bazı kadınlar uyku sırasında idrar yapma ihtiyacı nedeniyle menopoz sırasında uykuyu bozmuştur. Menopoz sonrası idrar sorunları yaşlanmanın normal bir parçası değildir ve tedavi edilebilir.

Ne yapabilirsin

Tedavi için  idrar tutamama  sınırlama ya da kafein kaçınarak ilacı, özel tıbbi cihazlar, fizik tedavi kullanarak veya ameliyat, durumun nedenine bağlı olarak içerebilir.

İdrar kaçağınız varsa, pedler, idrar torbası veya peser gibi idrar kaçırma ürünlerini deneyebilirsiniz. Bir idrar kapağı idrar deliğinizin üzerine oturur. Yeniden kullanılabilir. Bir peser, mesanenizi desteklemek için vajina içine yerleştirilmiş yuvarlak bir disktir. Doktorunuz veya hemşireniz sizi pusuyata sığdıracak, ancak kendiniz kaldırabilir, yıkayabilir ve yeniden takabilirsiniz.

Üriner inkontinansı tedavi etmek için evde yapabileceğiniz şeyler hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. Bunlar Kegel egzersizleri denilen pelvik taban kaslarınız için özel egzersizler içerebilir  . Doktorunuz veya hemşireniz aynı zamanda kilo vermenizi de önerebilir, çünkü ekstra kilo, mesanenize ve yakındaki kaslarınıza daha fazla baskı yapar.

Menopoz belirtileri: Mood değişiklikleri

Sinir bozucu hissedebilir veya ağlayan büyülere sahip olabilirsiniz. Eğer doğumdan sonra aylık periyotlarınız veya depresyonlarınızda ruh hali değiştiyse, menopozla da ruhsal değişiklikler yaşamanız daha olası olabilir.  Aylık periyotlarınızda ya da doğumdan sonra ruh hali değişiklikleri yaşamamış olsanız bile, menopoz döneminde hala ruhsal değişiklikler alabilirsiniz. Mood değişiklikleri bu zamanda stres, aile değişiklikleri veya yorgun hissetme de olabilir. Mood değişiklikleri depresyon ile aynı değildir .

Ne yapabilirsin

Yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.

En iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmak için aktif olun. Aktif olmanın yollarını bul.

Mümkün olduğunca çok görev almaktan kaçının. Stresinizi hafifletmenin olumlu yollarını arayın.

Ayrıca menopozdan geçmekte olan kadınlarla çevrimiçi olarak veya topluluğunuzda bir destek grubuna katılın.

Hafif ruh hali değişikliklerine yardımcı olabilecek menopoz hormonu tedavisi hakkında doktorunuz veya hemşirenizle konuşun. Tüm ilaçların menopozal hormon tedavisi de dahil olmak üzere riskleri vardır. Menopoz sırasında meydana gelen ruhsal değişiklikler genellikle tedaviye ihtiyaç duyan farklı, ciddi bir hastalık olan depresyonla aynı değildir  .

Menopoz belirtileri: Depresyon ve anksiyete

Menopoz döneminde depresyon ve anksiyete riskiniz daha yüksektir. Bu hormonları, menopoz semptomlarını veya her ikisini de değiştirebilir. Doğurganlık kaybı veya vücudunuzdaki değişimler yüzünden üzüntü veya depresyon yaşayabilirsiniz. Depresyon  veya anksiyete belirtileriniz varsa , doktorunuza bakın. Doktorunuz depresyon veya anksiyete tedavisi için terapi veya ilaç veya her ikisini de önerebilir.

Ne yapabilirsin

Uyku. Yeterli uyumaya çalış. Çoğu yetişkin, her gece yedi ile sekiz saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar. Uyku eksikliği depresyon ile bağlantılıdır. 

Egzersiz . Haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite alın. Egzersiz depresyon ile yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.  Aktif olmayla ilgili ipuçları için Fitness bölümümüze bakın  .

Alkolü kısıtla . Varsa ne kadar alkol içtiğinizi sınırlayın. Kadınlar için ılımlı bir miktar alkol, günde bir içki ve haftada en fazla yedi içecek. Bir seferde dörtten fazla içki içmek, içki içmek için sayılır.

Alt stres . Ne kadar sürdüğüne dair sınırlar koy. Günlük stresin gevşetilmesi ve hafifletilmesi için olumlu yollara bakın  . Rahatlama tekniklerini deneyin, kitap okuyarak, açık havada sakin zaman geçirerek veya gevşemek için diğer sağlıklı yollarla deneyin.

Menopoz belirtileri: Cinsiyet ile ilgili duyguların değiştirilmesi

Bazı kadınlar menopozdan sonra cinselliği ile daha rahat hissederler. Diğerleri daha az uyandırmış hissedebilirler. Rahatsız edici veya ağrılıysa, cinsel ilişkiye daha az ilgi duyabilirsiniz. Bu daha kuru veya daha ince vajinal doku nedeniyle olabilir.

Ne yapabilirsin

  • Vajinal kuruluktan rahatsızsanız, vajinal yağlamayı iyileştirmek için reçetesiz ve reçetesiz tedaviler vardır. Menopoz ve cinselliğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .
  • Bazı kadınlar menopoz sırasında, depresyon ,  anksiyete ya da uyku eksikliği gibi diğer menopoz belirtileri nedeniyle cinsiyetle daha az ilgilenmektedir  .  Menopoz belirtileriniz sizi rahatsız ediyorsa, olası tedaviler hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun  .
  • Ailem ve arkadaşlarımla menopoz semptomları hakkında nasıl konuşabilirim?
  • Birçok kadın menopoz sırasında destekleyici aileye veya arkadaşlara ulaşmada yardımcı olur.
  • Menopoz hakkında konuşmakta sorun yaşıyorsanız:
  • Yalnız olmadığınızı unutmayın. Tüm kadınlar belirli bir yaştan sonra menopoza girerler.
  • Menopoz belirtileriyle uğraştığınızdan ve bunun hakkında konuşmak istediğinizden emin olun.
  • Sorularınızı sorun ve deneyimleriniz hakkında konuşun.
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, menopozun sizi nasıl etkilediğini anlamalarına yardımcı olabilir. Size nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda ipuçları veya fikirler alabilirler.

Menopoz belirtileri hakkında doktorumu ne zaman görmeliyim?

Menopoz semptomlarınızdan herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuz veya hemşirenizle konuşun. Tedaviler hakkında konuştuğunuzda , tartışabilirsiniz:

  • Semptomlarınız ve sizi ne kadar rahatsız ediyorlar?
  • Yaşınız ve sağlığınıza göre sağlık riskleriniz
  • Daha önce menopozal hormon tedavisi gibi bir tedavi kullansanız da
  • Menopoz hormon tedavisinin geçmiş sağlık ve aile geçmişinize göre sizin için bir seçenek olup olmadığı
  • Daha önce menopoz sonrası var ve eğer öyleyse, ne kadar süre önce

Menopoz belirtileri hakkındaki sorunuzu cevapladık mı?

Kaynaklar

Tepper, PG, Brooks, MM, Randolph, JF, Crawford, SL, Khoudary, E., Gold, EB, ve diğ. (2016). Menopoz geçişi boyunca vazomotor semptomların yörüngelerini karakterize etmek . Menopoz; 23 (10): 1067-1074.

Midife Kadın Çalışma Grubu Klinik Bakımı için NAMS Önerileri için Shifren, JL, Gass, MLS. (2014). Kuzey Amerika Menopoz Derneği Midlife Kadınlar Klinik Bakım Önerileri (bağlantı harici) . Menopoz; 21 (10): 1038-1062.

Avis, NE, Crawford, SL, Greendale, G., Bromberger, JT, Everson-Rose, SA, Altın, EB, ve diğ. (2015). Menopoz Geçişinde Menopoz Vasomotor Semptomlarının Süresi (link harici) .  JAMA Dahiliye ; 175 (4): 531-539.

Huang, AJ, Subak, LL, Wing, R., West, DS, Hernandez, AL, Macer, J. ve arkadaşları; Diyet ve Egzersiz Araştırmacıları Tarafından İnkontinansın Azaltılması Programı. (2010). Yoğun bir davranışsal kilo kaybı ve kadınlarda ateş basması . Dahiliye Arşivi; 170 (13): 1161-1167.

Muhleisen, AL, Herbst-Kralovetz, MM (2016).  Menopoz ve vajinal mikrobiyom . Maturitas ; 91: 42-50.

Kravitz, HM, Ganz, PA, Bromberger, J., Powell, LH, Sutton-Tyrrell, K., Meyer, PM (2003). Orta yaştaki kadınlarda uyku zorluğu: uyku ve menopoz geçişi ile ilgili bir topluluk araştırması. Menopoz ; 10, 19-28.

Innes, KE, Selfe, TK, Vişnu, A. (2010). Menopoz Belirtileri için Zihin-Vücut Terapileri: Sistematik Bir Gözden Geçirme. Maturitas; 66 (2): 135-149.

Uyku Vakfı (nd) İyi Bir Gece Uykusu için Yanar (bağlantı harici) .

Eichling, PS, Sahni, J. (2005). Menopoz İlgili Uyku Bozuklukları (bağlantı harici) . Klinik Uyku Tıbbı Dergisi; 1 (3): 291–300.

Weber, M., Mapstone, M., Staskiewicz, J., Maki, PM (2012). Menopoz geçişinde objektif hafıza performansıyla öznel bellek şikayetlerini uzlaştırmak . Menopoz; 19: 735–741.

Gardener, H., Wright, CB, Dong, C., Cheung, K., DeRosa, J., Nannery, M.,… Sacco, RL (2016). Kuzey Manhattan Çalışmasında İdeal Kardiyovasküler Sağlık ve Bilişsel Yaşlanma . Amerikan Kalp Derneği Dergisi: Kardiyovasküler ve Serebrovasküler Hastalık , 5 (3), e002731.

Ertel, KA, Glymour, MM, Berkman, LF (2008). Ulusal Temsilci ABD Yaşlı Nüfusunda Bellek Entegrasyonunu Koruma Üzerine Sosyal Entegrasyonun Etkileri . Amerikan Halk Sağlığı Dergisi; 98 (7): 1215–1220.

Roberts, H., Hickey, M. (2016). Menopozun yönetimi: Bir güncelleme . Maturitas . 201; 86: 53-8.

Dennerstein, L., Alexander, JL, Kotz, K. (2003). Menopoz ve cinsel işlev: nüfus temelli çalışmaların gözden geçirilmesi . Annu Rev Sex Res ; 14: 64-82.

Leave a Reply