Folik asit eksikliği

Folik asit ve folat
Folik Asit Yararları
Folik asit, herkesin ihtiyaç duyduğu bir folat formudur (B vitamini). Hamileyseniz veya hamile kalırsanız, folik asit özellikle önemlidir.  Doğmamış bebekleri ciddi doğum kusurlarına karşı korur. Folik asidi vitaminler ve ekmek, makarna ve tahıl gevrekleri gibi takviyeli gıdalardan alabilirsiniz. Folat, yapraklı yeşil sebzeler, portakallar ve fasulye gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.

Folik asit eksikliği

Folik asiti ve folat nedir?

Folik asiti , insan yapımı folat formu , bir B vitamini. Folat, belirli meyveler, sebzeler ve fındıklarda doğal olarak bulunur. Folik asit vitamin ve takviye gıdalarda bulunur.Folik asiti ve folat, vücudun sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Kırmızı kan hücreleri vücudun tüm bölgelerine oksijen taşır. Vücudunuz yeterince alyuvar yapmazsa, anemi oluşabilir . Anemi, kanınız vücudunuza yeterince oksijen taşıyamayacağı zaman gerçekleşir ki bu da sizi yorgun, yorgun veya zayıf yapar. Ayrıca, yeterince folik asit almazsanız, folat eksikliği anemisi adı verilen bir tür anemi geliştirebilirsiniz .

Kadınlar neden folik asite ihtiyaç duyar?

Herkesin sağlıklı olması için folik asite ihtiyacı var. Ama kadınlar için özellikle önemlidir:Hamilelik öncesi ve sırasında . Folik asiti, doğmamış çocukları nöral tüp defektleri olarak adlandırılan ciddi doğum kusurlarına karşı korur. Bu doğum kusurları hamileliğin ilk birkaç haftasında, genellikle bir kadının hamile olduğunu bilmeden önce olur. Folik asiti, diğer doğum kusurları ve erken gebelik kayıplarını önlemeye de yardımcı olabilir (düşük yapma). Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tüm gebeliklerin yaklaşık yarısı plansız  olduğundan , uzmanlar hamile kalmaya çalışmadığınız halde bile tüm kadınların yeterli folik asit almasını önermektedir.Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve büyümesine yardımcı olarak kanı sağlıklı tutmak. Yeterli folik asiti almamak folat eksikliği anemisi olarak adlandırılan bir tür anemiye yol açabilir . Folat eksikliği anemisi doğurganlık çağındaki kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır.

Folik asiti nasıl elde edilir?

Folik asiti iki şekilde alabilirsiniz.Yediğiniz yiyeceklerle. Folat, ıspanak, fındık ve fasulyeler dahil olmak üzere bazı gıdalarda doğal olarak bulunur . Folik asit, ekmekler, makarnalar ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalarda (“zenginleştirilmiş gıdalar” olarak adlandırılır) bulunur. Gıdaların folik asit ekleyip eklemediğini öğrenmek için malzemeler listesindeki “zenginleştirilmiş” terimini arayın.Bir vitamin olarak. Piyasada satılan çoğu multivitamin, 400 mikrogram veya günlük değerin% 100’ünü folik asit içerir. Emin olmak için etiketi kontrol edin.

Kadınların ne kadar  ihtiyacı var?

Bütün kadınların her gün 400 mikrogram folik asite ihtiyacı vardır. Hamile olabilen kadınlar, bir vitamin ya da kahvaltılık gevrek gibi folik asit eklenmiş yiyeceklerden 400 ila 800 mikrogram folik asit almalıdır.  Bu, doğal olarak yiyeceklerden aldığınız folatın yanında.Bazı kadınların her gün daha fazla folik asite ihtiyacı olabilir. İhtiyacınız olan folik asitin miktarını bulmak için grafiğe bakın.
Eğer sen:Günlük ihtiyaç duyabileceğiniz folik asit miktarı 
Hamileyebilir veya hamile kalabilir400–800 mikrogram.  Doktorunuz doğum öncesi bir vitamini daha fazla reçete edebilir.
Nöral tüp defekti olan bir bebek ( spina bifida ) vardı ve tekrar hamile kalmak istiyorum4000 mikrogram. Doktorunuz bu miktarda reçete edebilir.Araştırmalar bu miktarı alarak spina bifida ile başka bir bebek sahibi olma riskini azaltabilir.
Spina bifida ile aile üyesine sahip olmak ve hamile kalmak4000 mikrogram. Doktorunuz bu miktarda reçete edebilir.
Spina bifida var ve hamile kalmak istiyorum4000 mikrogram. Doktorunuz bu miktarda reçete edebilir.Spina bifidalı kadınlarda, çocuk sahibi olma riski daha yüksektir.
Epilepsi , tip 2 diyabet , romatoid artrit veya lupustedavisinde kullanılacak ilaçlar alınDoktorunuz veya hemşirenizle konuşun. Folik asit takviyeleri bu ilaçlarla etkileşime girebilir.
Böbrek hastalığı için diyaliz var mıDoktorunuz veya hemşirenizle konuşun.
Vücudunuzun folik asitleri nasıl emdiğini etkileyen, inflamatuar barsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsaDoktorunuz veya hemşirenizle konuşun.

Bazı kadınlar yeterince folik asit almamak için risk altında mı?

Evet, bazı kadın grupları her gün yeterli folik asit almıyor.Hamile olabilen kadınların daha fazla folik asit ihtiyacı vardır (400 ila 800 mikrogram).Her üç Afrikalı-Amerikalı kadından yaklaşık bir tanesi her gün yeterli folik asit almamaktadır.İspanyolca konuşan Meksikalı Amerikalı kadınlar genellikle yeterli folik asit almazlar. Ancak, İngilizce konuşan Meksikalı-Amerikalılar genellikle yeterli folik asit alırlar.Sağlık dahil olmak üzere sorunlara neden olabilir yeterli folik asiit almak değil folat eksikliği anemisi ve gebelikte problemlere sizin ve doğmamış bebek için.

Hamilelik sırasında yeterince folik asit almazsam ne olur?

Hamilelik öncesinde ve sırasında yeterince folik asiti alamıyorsanız, bebeğiniz nöral tüp defektleri için daha yüksek risk altındadır.Nöral tüp defektleri omurga, omurilik veya beyni etkileyen ve ölüme neden olabilen ciddi doğum kusurlarıdır. Bunlar şunları içerir:
  • Spina bifida .  Bu durum, doğmamış bir bebeğin omuriliği rahimdeki gelişim sırasında tam olarak kapanmadığında ve omuriliğe maruz kaldığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bacakları ve diğer organları kontrol eden sinirler işe yaramıyor. Spina bifida olan çocukların genellikle hayat boyu engelleri vardır. Ayrıca birçok ameliyata ihtiyaç duyabilirler.
  • Anansefali .  Bu, beyin ve kafatasının çoğunun veya tümünün rahminde gelişmediği anlamına gelir. Hemen hemen tüm bebekler bu durumdan önce veya doğumdan sonra ölürler.

Hamile kalmayı düşünmüyorsam bile her gün folik asit almam gerekir mi?

Evet. Gebe kalmayı planlamıyor olsanız bile, gebe kalan kadınların her gün 400 ila 800 mikrogram folik asit alması gerekir. Çeşitli nedenler vardır:Doğum kontrolünüz işe yaramayabilir veya her seferinde doğum kontrolünü doğru kullanamazsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir ankette, plansız gebelik geçiren kadınların yaklaşık% 40’ı doğum kontrolü kullanıyordu.Beynin ve omurganın doğum kusurları hamileliğin ilk birkaç haftasında, genellikle hamile olduğunuzu bilmeden önce gerçekleşebilir. Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz zaman, doğum kusurlarını önlemek için çok geç olabilir.Her gün folik asiti almanız gerekiyor çünkü suda çözünebilen bir B vitamini. Suda çözünebilir, uzun süre vücutta kalmadığı anlamına gelir. Vücudunuz folik asiti hızla metabolize eder (kullanır), böylece vücudunuzun her gün düzgün çalışması için folik asit ihtiyacı vardır.

Hangi yiyecekler folat içerir?

Folat, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Folat’ta doğal olarak yüksek olan yiyecekler şunlardır:
  • Ispanak ve diğer koyu yeşil, yapraklı sebzeler
  • Portakal ve portakal suyu
  • Fındık
  • Fasulyeler
  • Kümes hayvanları (tavuk, hindi vb.) Ve et
  • Kepekli tahıllar

Hangi yiyecekler folik asit içerir?

Folik asit, rafine edilmiş veya işlenmiş gıdalara eklenir (tam tahıl değil):Kahvaltılık gevrekler (Bazıları, her bir porsiyonda önerilen günlük değerin% 100’üne ya da 400 mikrogram folik aside sahiptir.)
  • Ekmek ve makarna
  • unlar
  • mısır unu
  • Beyaz pirinç
Folik asiti içerip içermediğini görmek için ambalajdaki Besin Değerleri etiketini kontrol edin . Etiket ayrıca her bir porsiyonda ne kadar folik asiti olduğunu size söyleyecektir. Bazen, etiket folik asit yerine “folat” diyecek.

Yeterli folik asiti aldığımdan nasıl emin olabilirim?

Sadece yiyeceklerden yeterli folik asit alabilirsiniz. Birçok kahvaltılık tahıllar, önerilen günlük değerinizin (400 mikrogram) folik asitinin% 100’üne sahiptir.Yeterli folik asiti alamama riskiniz varsa , doktorunuz veya hemşireniz her gün folik asit içeren bir vitamin almanızı tavsiye edebilir. Çoğu multivitaminleri en az 400 mikrogram folik aside sahiptir. Emin olmak için şişedeki etiketi kontrol edin. Ayrıca sadece folik asiti içeren bir hap alabilirsiniz.Yutma hapları sizin için zorsa, folik asitle çiğnenebilir veya sıvı bir ürün deneyin.Folik asitli vitaminler alırken nelere dikkat etmeliyim?Vitaminleri seçerken etiket üzerinde “USP” veya “NSF” olup olmadığına bakın. Bu “onay mühürleri”, hapların uygun şekilde üretildiği ve etikette yazan vitamin miktarına sahip olduğu anlamına gelir. Ayrıca, hapların kullanım süresinin dolmadığından emin olun. Şişenin son kullanma tarihi yoksa, satın almayın.Vitamin ya da sadece folik asit içeren bir hap seçerken yardım için eczacınıza danışın. Hamileyseniz ve zaten günlük doğum öncesi bir vitamini alıyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan tüm folik asitleri alırsınız. Emin olmak için etiketi kontrol edin.

Vitamin etiketi

400 ila 800 mikrogram (mcg) folik asit aldığınızdan emin olmak için “Supplement Facts” etiketini kontrol edin.

Sadece yiyeceklerden yeterli folik asit alabilir miyim?

Evet, birçok insan sadece yiyeceklerden yeterli folik asiti alır. Bazı yiyeceklerde yüksek miktarda folik asit bulunur. Örneğin, birçok kahvaltılık gevrek, her bir porsiyonda önerilen günlük değerin (400 mikrogram) folik asitinin% 100’üne sahiptir. Emin olmak için etiketi kontrol edin.Bazı kadınlar, özellikle hamile olabilecek kadınlar, yiyeceklerden yeterli folik asiti alamayabilirler.  Her gün ihtiyacınız olan 400 mikrogram folik asiti almak için bir vitamin almanız gerekip gerekmediğini doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.

Folat eksikliği anemisi nedir?

Folat eksikliği anemisi yeterince folat almazsanız ortaya çıkan bir anemi türüdür. Folat eksikliği anemisi hamilelik sırasında en sık görülür. Folat eksikliği anemisinin diğer nedenleri arasında alkolizm ve nöbet, anksiyete veya artriti tedavi etmek için bazı ilaçlar bulunmaktadır.Folat eksikliği anemisi belirtileri şunlardır:
  • yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Soluk cilt
  • Ağrılı ağız ve dil
Folat eksikliği anemisine sahipseniz, doktorunuz folik asiti vitaminleri almayı ve folatlı daha fazla yiyecek yemeyi önerebilir.

Çok fazla folik asit alabilir miyim?

Evet, çok fazla folik asiti alabilirsiniz, ancak sadece multivitaminler ve kahvaltılık gevrek gibi güçlendirilmiş gıdalar gibi insan yapımı ürünlerden alabilirsiniz. Doğal olarak folat içeren yiyeceklerden çok fazla şey alamazsınız.Doktorunuz daha yüksek bir miktar reçete etmezse, günde 1000 mikrogramdan fazla folik asit almamalısınız. Çok fazla folik asit, B12 vitamini eksikliğinizdeki işaretleri gizleyebilir ve sinir hasarına neden olabilir.

Menopozdan sonra folik asite ihtiyacım var mı?

Evet. Menopozdan geçen kadınlar, her gün sağlık için 400 mikrogram folik asite ihtiyaç duymaktadır. Ne kadar folik asit ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

Kaynaklar

Finer, LB, Zolna, MR (2016). Amerika Birleşik Devletleri’nde 2008-2011 yıllarında istenmeyen gebeliklerde düşüşler.  New England Tıp Dergisi; 374 (9): 843-52.ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü. (2016). Son Öneri Bildirimi: Nöral Tüp Defektlerinin Önlenmesi için Folik Asiti: Önleyici İlaç (link harici) .CDC. (2016). Folik Asiti Önerileri .Bailey, RL, Dodd, KW, Gahche, JJ, Dwyer, JT, McDowell, MA, Yetley, EA, ve diğ. (2010). Amerika Birleşik Devletleri’nde gıda ve diyet takviyeleri toplam folik asit ve folik asiti alımı: 2003-2006 . Amerikan Klinik Beslenme Dergisi; 91 (1): 231–237.Hamner, HC, Cogswell, ME, Johnson, MA (2011). Acculturation faktörleri, Meksikalı Amerikalı kadınlar arasında folat alımları ile ilişkilidir . Beslenme Dergisi; 141 (10): 1889–97.CDC. (2016). Spina Bifida .CDC. (2015). Anansefali ile ilgili bilgiler .Mosher, WD, Jones, J., Abma, JC (2012). Amerika Birleşik Devletleri’nde Amaçlanan ve İstenmeyen Doğumlar: 1982–2010 (PDF, 404 KB). Ulusal Sağlık İstatistikleri Raporları; yok hayır. 55.ABD Hükümeti Basım Ofisi. (1996). Gıda Standartları: Folik Asit Eklenmesi Gerektiren Zenginleştirilmiş Tahıl Ürünleri için Kimlik Standartlarında Değişiklik (PDF, 215 KB). Federal Kayıt; 61 (44): 8781.Morris, MS, Jacques, PF, Rosenberg, IH ve diğ. (2007).  Folik asit takviyesinde yaşça daha yaşlı Amerikalılarda anemi, makrositoz ve kognitif bozukluk ile ilgili folat ve vitamin B12 durumu. Am J Clin Nutr; 85 (1): 193-200.

Leave a Reply