Düzensiz adet dönemleri için 8 neden

düzensiz adet dönemleri

Düzensiz adet dönemleri: Anormal menstruel döngüleri düzeltmek için karmaşık bir konu olabilir çünkü kadın hormonları (ve erkekler de) bir dizi farklı faktör ve bedensel sistemden etkilenmektedir.

2011 tarihli Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde yayımlanan bir süre raporuna göre, uzun bir süre boyunca sıklıkla gözden kaçırılan düzensiz adetdönemleri, yetişkin kadınların yüzde 5’inde herhangi bir zamanda mevcut olan nispeten yaygın bir durumdur. Bu arada, daha fazla sayıda kadın üreme yılları boyunca düzensiz adet dönemleri yaşarlar.

Beyindeki hipotalamus, hipofiz, yumurtalık, adrenal ve tiroid bezlerinin tümü , hormonları doğal olarak düzenleyerek , hormonları dengelemeye yardımcı olur , bu yüzden hormonal düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilecek yaygın yaşam tarzı alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir.

Düzensiz adet dönemleri tehlikeleri ve dönemin kayıpları

Düzenli bir döngüye sahip kadınlarda normal yumurtalık fonksiyonu, her 25–28 gün de bir yumurtayı serbest bırakır. Dönemler arasındaki ortalama süre, özellikle ergenlik döneminde ve perimenopoz dönemlerinde, kadına bağlı olarak değişmekle birlikte, çoğu kadın, sağlıkları iyi olduğunda aylık olarak bir kez olmak zorundadır.

Bir kadın dönemini almayı bıraktığı zaman – “amenore” denir – bu doğru olmayan bir şeydir. Birincil amenore, genç bir kadının ergenlik döneminde başlaması için hiçbir zaman almadığı dönemdir. İkincil amenore ise, bir kadının geçmişinde bir dönem geçirmesi, ancak üç ay veya daha uzun bir ay boyunca aylık periyodunu almasıdır.

Her ay düzenli, orta derecede ağrısız bir periyodun olması hormonların dengede olduğu ve üreme sisteminin düzgün bir şekilde çalıştığının iyi bir göstergesidir. Bunun tersi de doğrudur: Düzensiz adet dönemleri veya çok ağrılı ve yoğun PMS belirtileri , daha fazla hormondan birinin eksik olduğu veya çok yüksek olduğu belirtisidir.

Altta yatan bir sağlık durumu, kronik stres düzeyleri, zayıf bir diyet, çok fazla egzersiz veya düşük vücut ağırlığı, sık sık kaçırılan dönemler – hamile olmadığınıza emin olduğunuz zaman – göz ardı edilecek bir şey değildir.

Bazı raporlar, birçok kadının sıklıkla gözden kaçırılmış adet dönüsünün veya düzensiz adet dönemleri ilgili bir doktorla konuşmamaya karar verdiğini göstermektedir. Bu da, düzensiz hormon ve amenore hastalığının bir dizi ciddi koşulla bağlantılı olduğunu dikkate alarak büyük bir risk oluşturmaktadır. : Osteoporoz, kalp hastalığı, kısırlık ve diğer hormonal komplikasyonlar.

Mayo Clinic Endocrinology Bölümü’nden araştırmacılara göre, “amenore, çok çeşitli anatomik ve endokrin anormalliklerinin tezahür edici özelliği olabilir.

Amenore, doğurganlık ile sonuçlanır .

Östrojen seviyeleri düşük olduğunda, mineral, glikoz ve yağ metabolizmasındaki değişiklikler amenore’ye eşlik eder. Bu metabolik değişiklikler kemik ve kardiyovasküler sağlığı etkiler, daha sonraki yaşamda osteoporoz ve koroner kalp hastalığı riskini artırır. ”

Sekonder amenore durumunda, uzman Nicola Rinaldi’ye göre, Ph.D, “ Hipotalamik amenore (HA olarak kısaltılmış) olarak oynayan beş faktör vardır : sınırlı beslenme, egzersiz, düşük ağırlık / VKİ / vücut yağı, stres ( aile, iş, keder, iş vb.) ve genetik gibi birçok kaynaktan olabilir. ”

Menstruasyon

Anovulasyon, yumurtalığın, genellikle üç ayı aşan bir süre boyunca yumurta (veya “ovium”) salması başarısızlığıdır. Anovülasyonun başlıca belirtilerinden biri düzensiz veya adet olmayan adettir. Üreme çağındaki gebe olmayan kadınlar için (yaklaşık 15-40 yaş arası), anovülasyon anormaldir ve fertilite hastalarının yaklaşık yüzde 30’unda infertilitenin ana nedeni olarak düşünülmektedir. Oligomenore, menstrüel sikluslar arasında en fazla 36 gün veya yılda sekizden daha az döngü olarak tanımlanan düzensiz adet dönemleri fakat tamamen devamsızlık dönemleri için kullanılan bir başka terimdir.

Bir kadının yumurtlama ve menstruasyonunun bu öngörülebilir modeli, bazı seks hormonlarında, özellikle de östrojende bir değişim döngüsü tarafından düzenlenir. Bununla birlikte bir kadın bedeninde birçok estrojen var.

Üç ana östradiol, estriol ve estron.

Estradiol yumurtalıklarda ve adrenal bezlerde üretilir. Üç ana östrojenin en güçlü olduğu düşünülür ve menstruasyonla yüksek derecede ilişkilidir, öte yandan östrojen tiplerinin gebelikle daha ilişkilidir. 50 yaşından sonra yumurtalıklar daha az östrojen üretir ve östrojeni beslemek veya östrojen sentezlemek için kullanılan biyokimyasal öncüleri sağlamak için böbreküstü bezlerinin görevi haline gelir. Bu nedenle, kadınlar doğal olarak menopozdan geçmekte ve normal üreme dönemlerinden sonra kendi dönemlerini bırakmayı bırakmaktadır.

Üreme çağındaki birçok kadın için, düşük östrojen atlanmaya veya düzensiz adet dönemleri ne neden olabilir. Aslında, genç kadınlarda amenore östrojen eksikliği için en iyi klinik göstergelerden biridir . Modern dünyada anormal östrojen egemenliğinin tüm kaynakları ile , toksinler ve zayıf bir diyet gibi şeyler sayesinde, östrojen eksikliği yaşayabileceğimizi hayal etmek zor olabilir. Ama bazı kadınlar yapar.

Düşük östrojenin, kalıtsal hormonal problemlerden dolayı yeterli miktarda seks hormonu üretememesinden kaynaklanmadığı gibi , stres hormonlarının vücuttaki yüksek düzeydeki etkilerinden dolayı çok fazla zaman aldığı düşünülmektedir . Düzensiz adet dönemleri ne  sahipseniz, stresin üstesinden gelmenin bir yolunu bulmanız gerekir çünkü seks hormonları metabolik, fiziksel veya psikolojik stresörlerden çok olumsuz etkilenebilir.

Stres hormonları, birçok faktörden dolayı baskın hale gelebilir – düşük kaliteli bir diyet ve en büyük iki tanesi olan kronik duygusal stresler. Biz sırayla acil hayat ya ölüm durumlardan kurtulmak yardımcı olmak için gerçekten varken bizim stres hormonları hızlı hamlelerle yayımlanan olması gerekir, ancak bu gün pek çok kadın “düşük seviyeli” olarak kabul edilir ve genellikle göz ardı edilir olduğunu süregelen stres karşı karşıya Aslında, genel sağlık üzerinde bir etkisi olacak kadar güçlü olsa bile.

Kaçırılan  Düzensiz Adet dönemleri ve Periyotların En Yaygın Nedenleri

Hamilelikten ve menopoza girmeden önce, normalde bir kadının dönemini almasını engeller, burada düzensiz dönemler veya amenore için diğer önemli nedenler vardır.

  1. Yüksek Stres Seviyeleri

Devam eden bir süre boyunca çok fazla stres altında olduğunuzda, vücudunuz yumurtlamayı önleyerek enerji tasarrufu yapmaya başlayabilir. Travmatik bir olayın ya da hatta “sıradan” stresin yaşanması, aniden adrenallerin fazla mesai yapmasına neden olabilir, bu da tiroid hormonları, östrojen ve diğer üreme hormonlarının üretimini bozabilir. Kısıtlayıcı beslenme ve aşırı egzersiz gibi diğer faktörlerin yanı sıra, stres hipotalamik amenoreye  (HA) katkıda bulunabilir . Çok fazla östrojeniniz olmadığında ve lüteinizan hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) gibi diğer hormon düzeyleri normalin altına düştüğünde, uterus kaplamasını düzgün bir şekilde yapamazsınız. Bunun sonucunda döneminizi alamazsınız.

Bu neden oluyor? Esasen, vücudunuz acil durumların öncelik kazanmasını sağlar. Rahatlık güzel ve verimli olmak önemlidir, ancak hala hayatta kalmaya ikincildir. Hepimizin içinde yer alan yerleşik bir hayatta kalma mekanizması, kortizol ve adrenalin gibi hayati “mücadele veya uçuş” stres hormonlarının devam eden üretimi. Adrenalin ve kortizol , tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olan stres yanıtlarımızla ilgili iki önemli oyuncudur (gerçek ani olanlar veya sadece algılanan olanlar). Adrenalin ve kortizol tamamen gerekli ve bazen faydalıdır – örneğin koşmamıza, tırmanmamıza, enerji vermemize, ter atmamıza ve kalp atışlarımızı düzenlememize yardımcı olur – ama çok fazla sorun olabilir.

Vücudunuz her zaman bir krizden kurtulmanıza yardımcı olacak bu stres hormonlarını üretmeye öncelik verir, bu nedenle seks hormonları vücudunuzun “zor zamanlar” olduğunu algıladığında bir arka koltuk alabilir. Kronik stres altında, yeterli hammadde mevcut değildir – amino gibi nörotransmiterlerin işe yaramasına yardımcı olan asitler – bazı durumlarda hem seks hormonları hem de stres hormonları yapmak için bir seçim yapılmalı ve vücut her zaman stres hormonlarını seçmelidir. Diyet, ağır egzersiz eğitimi ya da yoğun duygusal olaylar gibi şiddetli stres koşulları, vücudun kilo vermesiyle birlikte ya da olmadan kilo kaybına neden olabilen durumlardır .

  1. Kötü Diyet

Besin maddeleri, antioksidanlar ve probiyotik gıdalarda düşük bir diyet,  ancak yüksek uyarıcılarda düşük adrenal bezleri ve tiroidi vergilendirebilir. Örneğin, yüksek miktarda şeker, hidrojene yağlar ve yapay katkı maddeleri veya pestisitler, tiroid sorunları ve kortizolü arttırabilecek adrenal yorgunluk ile bağlantılıdır .

Aşırı kortizol, seks hormonları gibi diğer birçok hormonun optimal işlevini engeller. Ayrıca uzun bir süre boyunca yüksek olduğunda kemiklerin, deri, kasların ve beyin dokusunun bozulmasını da teşvik edebilir. Aşırı kortizolün bu döngüsü, kas kaybı ve potansiyel olarak osteoporoz ile sonuçlanan protein yıkımına yol açabilir.

Eğer menstruasyonla uğraşıyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olun  ve onu doğru tür haline getirin. Besin yoğunluğu yüksek, özellikle bol miktarda yağ (hatta sizin için iyi olan doymuş yağlar ) ve proteinler olan  yüksek antioksidan yiyecekler yiyin . Ayrıca, düşük kiloluysanız, düşük vücut yağınız varsa veya bir sporcuysanız, yüksek kalorili bir takviye seçin.

  1. Aşırı Kilo Verme ve Düşük Vücut Ağırlığı

Vücut kitle indeksiniz (VKİ) 18 veya 19’un altına düştüğünde, çok az vücut yağınız olması nedeniyle döneminizi gözden kaçırmaya başlayabilirsiniz. Vücuttaki yağlar yeteri kadar östrojen yaratmak için önemlidir, bu yüzden çok ince kadınlar veya anoreksiya ve bulimia gibi ciddi rahatsızlıkları olanlar eksik veyadüzensiz adet  dönemleri yaşayabilirler. Artan fiziksel aktivitenin ve yoğun egzersizin beslenme talepleri, bazen hormonal problemler için risk oluşturmanızı sağlayan düşük bir vücut ağırlığına neden olabilir.

Düşük kalorili, az yağlı bir diyet, aynı zamanda, düzensiz periyotlara ve kemik kaybına katkıda bulunabilecek besin yetersizlikleri ve daha düşük vücut yağ yüzdeleri ile sonuçlanabilir. Bazı raporlar , tamamen “çiğ” diyetler de dahil olmak üzere , çok zayıf  vejeteryan vejeteryanların ve etin yanı sıra süt ve süt ürünleri de daha yüksek risk altında olabileceğini göstermektedir. Ancak, düzensiz ya da gözden kaçırılmış dönemleri olan her kadın az kilo vermez; Birçoğu normal kilolu ve bazıları “aşırı kilolu” veya “obez” BMI aralığı olarak kabul edilenlerde bile.

  1. Aşırı Egzersiz

Orta derecede egzersiz devam eden kalp sağlığı, duygudurum düzenlenmesi, uyku ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için çok önemli olmasına rağmen, çok fazla egzersiz, adrenal, tiroid ve hipofiz bezlerine aşırı baskı da koyabilir. Yüksek yoğunluklarda hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya başlayan kadınlar – örneğin, bir maraton veya yüksek bir fiziksel atılım gerektiren başka bir büyük olay için eğitimle – dönemlerini aniden alamamaya başlayabilirler.

Diğer stres hormonları gibi, kortizol da fiziksel (egzersiz dahil) veya duygusal olabilen herhangi bir gerçek veya algılanan strese cevap olarak serbest bırakılır. Bu tür stresler, aşırı uyku, oruç tutma, enfeksiyon ve duygusal rahatsızlıklar gibi şeylerin yanı sıra aşırı çalışma ve aşırı zorlama da içerir. Bugün, ince ve formda kalmaya yönelik baskı ile, bazı kadınlar yoğun bir şekilde egzersiz yapmaları gerektiğini ve haftada çok fazla ve çok fazla gün “iyi bir ter kırma” gerektiğini hissetmektedir.

Bu tür bir egzersiz aslında gerginliği artırabilir ve seks hormonlarını düzenlemek için gerekli olan enerjiyi tüketebilir. Michigan Üniversitesinden bir raporda, koşu ve bale dansının amenore ile en yakından ilişkili aktiviteler arasında yer aldığı ortaya çıktı . Kadınların% 66’sı uzun mesafe koşucuları ve bale dansçıları bir anda ya da başka bir dönemde amenore yaşayacak! Şok edici olarak, kadın vücut geliştiriciler arasında, yüzde 81 bir noktada amenore yaşadı ve birçok beslenme eksik diyetler vardı!

“ Egzersizle indüklenen amenore ” genel bir enerji tahliyesinin göstergesi olabilir ve genç kadınlar arasında en yaygın olanıdır. Nitekim son 30 yılda lise atletizmine kadın katılımı yüzde 800 oranında artmış ve aynı zamanda hormonal dengesizlikler de artmıştır. Bazen bu fenomenle birlikte ortaya çıkan meseleler arasında kemik yoğunluğu kaybı ve yeme bozuklukları sayılabilir. Bu nedenle, bu popülasyonda iskelet problemlerini, kalp komplikasyonlarını ve beslenme eksikliklerini ele almak doktorlar için çok önemlidir.

Düzensiz dönemlerin Infographic nedenleri

  1. Tiroid Bozuklukları

Hiç şüphelenemezsiniz, fakat bu sadece  tiroidinizin  hormonal dengesizliklerle ilgili sorunlarınızın nedeni olabilir . Bazı  raporlar tiroid bozukluklarının kaçırılmış dönemlerin önde gelen nedenlerinden biri olabileceğini , tiroid düzensizlikleri olan amenore hastalarının yaklaşık yüzde 15’inin olduğunu göstermektedir. Genellikle “ana bez” olarak adlandırılan ve endokrin sistemin önemli bir kontrolörü olarak kabul edilen tiroid bezi, büyük ölçüde metabolizmanızı kontrol eder ve birçok seks hormonunu etkiler.

Dahil Tiroid bozuklukları, hipotiroidizm veya hipertiroidizm , östrojen ve kortizol hormonlarının ve cevapsız dönemlerde değişiklikler gibi yaygın semptomlara neden olabilir. Vücutta dolaşan çok fazla kortizol, tiroid direnci de dahil olmak üzere genel hormon direncine yol açabilir. Bu, vücudun bu hormonlara karşı duyarsızlaştığı ve aynı işi yapmak için daha fazla ihtiyaç duyulabileceği anlamına gelir.

  1. Doğum Kontrol Hapını Durdurmak

Bazı kadınlar doğum kontrolünde iken kendi zamanlarını kasıtlı olarak almayı durdururlar, ama hapı durdurduklarında bile dönmüyorlar . Bazı doktorlar bir kadının dönemi ayarlayın ve hap durdurma birkaç ay içinde döndürmesi gerektiğini tavsiye ederken, birçok kadın deneyim cevapsız veya sonradan yıllarca düzensiz adet dönemleri.

Bir kadının doğal adet döngüsü, yükselen ve düşen östrojen ve progesteron düzeylerinden oluşur, ancak doğum kontrol hapları almak, östrojeni yeteri kadar yüksek bir seviyede tutar, bu da bedenin hamile olduğunu ve düzensiz adet dönemleri yol açacağını düşünür. Bunu düzeltmek ve homeostaza dönmek için vücudu aylar hatta yıllar alır.

Amerikan Doğum ve Jinekoloji Dergisi’nde yayınlanan bir raporda , kadınların yaklaşık yüzde 29’unun hapı terk ettikten sonra üç aydan uzun süredir yaşadıkları görülmüştür . Tavsiyem: Sadece doğum kontrol haplarına hayır deyin .

  1. Devam Eden Hormonal Dengesizlikler ve Bozukluklar

Polikistik over sendromu (PKOS), kadınlarda ovulasyonu olumsuz etkileyen bir hormon dengesizliğidir. Bir kadın PKOS’lu olduğunda, östrojen, progesteron ve testosteron da dahil olmak üzere, anormal vücut veya yüz kılı büyümesi, kilo artışı, kan şekeri problemleri, akne ve düzensiz adet dönemleri ile sonuçlanabilecek değişen cinsiyet hormonları deneyimleri yaşar . PKOS, hormon düzeylerini test edecek, semptomları ve aile öyküsünü gözden geçirecek ve potansiyel olarak kist büyümesi için yumurtalıklarını inceleyecek bir kadın jinekoloğu tarafından teşhis edilebilir.

Ayrıca, 40 yaşından önce “erken menopoz” dan geçmek mümkün, bu da kaçırma dönemleri, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk gibi – bu düzensiz adet dönemleri kanaması için daha az görülen bir neden olsa da.

  1. Gıda Alerjileri ve Duyarlılıkları

Tanı konmamış gluten duyarlılığı veya çölyak hastalığı hem hormon seviyelerini etkileyebilir. Bu koşullar besin eksikliğine neden olabileceğinden, bağırsak sağlığını olumsuz yönde etkiler ve böbreküstü bezlerine kronik stres ekleyerek, seks hormonu üretimini etkileyebilir.

Hormonları Yeniden Dengelemek ve Döngününüzü Nasıl Geri Getirmek

Gördüğünüz gibi, bir kadının diyetine, stres düzeyine, aile ve arkadaşlarla ilişkilere, alışkanlık alışkanlığına, çevreye ve diğer birçok etkene hayatının kalitesine ve dolayısıyla hormonal sağlık durumuna katkıda bulunur. Hormon dengesizlikleri çoğu kez göz ardı edilebilmesine rağmen, tüm kadınların yaşam tarzlarının her bir parçasının sağlıklarını nasıl etkilediğine dürüst bir şekilde dikkat etmeleri çok önemlidir – bu şekilde düzensiz dönemlere neden olan herhangi bir özelliği ortadan kaldırmak veya düzeltmek için seçimler yapabilirler.

Eğer bir süreliğine bir süredir kayıpsa, önemli testler yapmak için doktorunuzla konuşun. 2010 tarihli bir araştırmaya göre, “ Ergen amenore’un değerlendirilmesi ve yönetimi ”, talep etmeniz gereken laboratuvar tetkikleri folikül uyarıcı hormon (FSH), luteinize edici hormon (LH), tiroid uyarıcı hormon (TSH) ve prolaktin ölçümlerini içerir. Doktorunuz ayrıca hamileliği tamamen ortadan kaldıracak ve kilo değişiklikleri, akne, saç büyümesi ve androjen hormon düzeylerindeki değişikliklerle ilgili diğer belirtilerle PKOS ve erken menopoz belirtilerini kontrol edecektir.

Birçok uzman, döneminizi ve hormonal sağlığınızı yeniden kazanmak için üç aşamalı bir tedavi stratejisi önerir:
  • İlk önce uygun diyet, yaşam tarzı ve stres azaltma değişiklikleri yapın.
  • Ekstra desteğe ihtiyaç duyulduğunda doğal bitkileri ve ilaçları kullanın.
  • Ancak, eğer gerekirse, hormonal hapları veya prosedürleri bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla denemeyi düşünün.
Düzensiz adet dönemleri’ni normal hale getirmek için yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
  1. Stresi Azaltın

Hafif egzersiz, dua ya da meditasyon, esansiyel yağlar, günlük kaydı ve akupunktur ya da masaj terapisi gibi stresle savaşmak için endişe için doğal bir çare olan çeşitli yaşam tarzı tekniklerini kullanın . Birkaç çalışma, amenore tedavisi için akupunktur kullanımına bakmıştır, ancak bazı ön denemeler, menstüral döngüleri oldukça geniş olan kadınlar için yararlı bulmuştur.

Ayrıca hormon dengesini destekleyen ve vücudu çok çeşitli stresle ilişkili hastalıklardan koruyan benzersiz şifa veren bitki sınıfı olan adaptojen bitkileri de deneyebilirsiniz . Makak kökü, ashwagandha ve kutsal fesleğen gibi Adapigenler bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur ve stresin kötü etkileriyle mücadele eder. Ashwaganhda,  örneğin tiroid ve adrenal yorgunluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir .

Ayrıca, yoğun bir rekabet egzersizine, kahve içmeye, diğer uyarıcıları kullanmaya, kendinizi iş yerinde zorlamaya, uykuya dalmaya ve kendinizi zehirli veya tahriş edici kirletici maddelere maruz bırakmaya ihtiyaç duyuyorsanız, yeniden düşünün. Dinlenmenin ve uykunun hormonal denge için çok önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle kaçınılmaz bir uyku eksikliğinin sizi aşmasına izin vermeyin .

  1. Diyetinizi Geliştirin

Akdeniz diyeti

Çeşitli besleyici yoğun gıdalar yemek, hormonlarınızı kontrol altında tutmak için anahtardır. Ayrıca hormonlar için temel yapı taşları olan birçok kısa, orta ve uzun zincirli yağ asidine sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Diyetinize eklenecek bazı sağlıklı yağlar arasında  hindistan cevizi yağı , kabuklu yemişler ve tohumlar, avokado, otlu tereyağı ve somon balığı gibi vahşi balıklar bulunur.

Probiyotikler vücudunuzun insülin gibi hormon seviyelerini etkileyen belirli vitaminleri üretmesine de yardımcı olabilir. Bazı probiyotik gıdalar ve takviyeleri şunları içerir:  keçi sütü yoğurt, kemik suyu, kefir , kombucha ve fermente sebzeler.

  1. Egzersiz Düzeninizi Yeniden Ölçün

Hem çok fazla hem de çok az egzersiz kortizol ve stres hormonlarının kontrolü için sorunlu olabilir. Menstruasyon problemleri yaşarsanız, orta dereceli egzersiz formlarını denemeye çalışmanız problemi çözebilir.

Kilo vermek için kalori yakmak yerine stres azaltmanın bir yolu olarak egzersiz yapmaya odaklanın. Yürüyüş, yoga, dans, hafif direniş eğitimi ve tai chi veya qi gong, vücudun yumuşak hareketini vurgulayan ve destekleyen yumuşak egzersizlerdir. Çoğu günlerde 30-45 dakika yapmak yararlı olabilir, ancak günde bir saatten fazla sürdüğünüzde veya kendinizi yeterince dinlendirdikten sonra, dönem problemlerini tetikleyebilir.

  1. Çevresel Toksinler Direkt Temizleyin

çay ağacı yağı

DEA, parabenler, propilen glikol ve sodyum loril sülfat gibi hormona zarar veren maddelerdeki geleneksel vücut bakım ürünlerinden kaçınarak vücudunuzdaki toksinleri büyük ölçüde ortadan kaldırabilirsiniz. Bunların hepsi, değişen estrojen üretimi ve muhtemelen tiroid ve adrenal konularla ilgilidir, bu yüzden cilt bakımı ve ev eşyası bileşen etiketlerinizi dikkatlice kontrol edin.

Ayrıca, BPA’ları, hormon bozucu maddeleri ve diğer kimyasalları önlemek için mümkün olduğunca plastik veya Teflon yerine cam ve paslanmaz çelik mutfak ekipmanları ve kapları kullanmayı deneyin.

Leave a Reply