Doğum öncesi vitaminler nelerdir

doğum öncesi vitaminler nelerdir

Sağlıklı bir diyet yemek her zaman bilge bir fikirdir – özellikle doğum öncesi vitaminler. Ayrıca, hamilelik sırasında annenin beslenmesinde herhangi bir beslenme açığını karşılamaya yardımcı olmak için doğum öncesi bir vitaminler almak iyi bir fikirdir.

Prenatal vitaminler birçok vitamin ve mineral içerir. Folik asit, demir, iyot ve kalsiyum özellikle önemlidir.

Folik Asit, Demir ve Kalsiyum

Folik asit, beyin ve omuriliği etkileyen nöral tüp doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

Nöral tüp defektleri sonraki ilk 28 gün içinde geliştirmek anlayışına birçok kadın hamile olduğunu biliyorum önce. Gebeliklerin yaklaşık yarısı plansız olduğu için, gebe kalabilen herhangi bir kadının günde 400 mikrogram (mcg) folik asit alması , gebeliğin ilk 12 haftası boyunca gebe kalmadan önce devam etmesi önerilir.

Bir kadın , nöral tüp defekti olan bir bebeği, daha önce folik asit takviyeleri kullanıp kullanamayacağına ve dozlarını tartışıp kullanamayacağına dair sağlık uzmanıyla konuşmalıdır. Çalışmalar, ilk trimesterden en az bir ay önce ve daha uzun bir dozda (4.000 mikrograma kadar), bu kadınlar için yararlı olabileceğini göstermiştir, ancak önce doktorunuza danışın.

Folik asit içeren gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, fasülyeler, turunçgiller ve folik asitle zenginleştirilmiş birçok yiyecek bulunur. Yine de, yedek olarak doğru miktarda folik asit takviyesi almak iyi bir fikirdir.

İyot, hamilelik sırasında bir kadının sağlıklı tiroid fonksiyonu için kritiktir . İyodeki bir eksiklik, bodur fiziksel büyümeye, ciddi zihinsel engelliliğe ve sağırlığa neden olabilir . Yeterli iyot, düşük ve ölü doğuma yol açabilir.

Demir kan yardım eder – hem anne hem de bebek – oksijen taşır.

Doğum öncesi vitaminler nelerdir?

Aşağıdakileri içeren doğum öncesi bir vitamin arayın:

  • 400 mikrogram (mcg) folik asit.
  • D vitamini 400 IU
  • 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum.
  • 70 mg C vitamini .
  • tiamin 3 mg arasındadır.
  • 2 mg riboflavin.
  • 20 mg  niyaz  .
  • 6 mcg B12 vitamini .
  • 10 mg  E vitamini  .
  • 15 mg çinko.
  • 17 mg demir.
  • 150 mikrogram iyot

Bazı durumlarda, doktorunuz belirli türde bir doğum öncesi vitamin için size bir reçete verecektir.

Gebelerin folik asit takviyesi almaları gereklimi?

Periconceptional folik asit takviyesi nöral tüp defektlerinin (NTDs) oluşumunu ve nüksünü azaltır. Hamileliği planlayan ya da gebe kalabilen tüm kadınlar için tavsiye edilir.
Birçok kadın, bu öneriden haberdar olmadıkça, doğum öncesi bakımdan ya da öneriye uymamasından ya da sakıncalı olmadığından tavsiyeyi izlememeyi tercih ettiğinden, profilaksi için önyargılı hasta eğitimi tıbbi sağlık ziyaretleri sırasında önemlidir.

Takviye almayan kadınlar, folatın çeşitli gıdaların doğal bir bileşeni olduğu ve hala birçok ülkede tahıl ürünlerinin folik asitle takviye edildiği bazı folik asitleri tüketmektedir .Bu konu, NTD’lerin önlenmesi için folik asit takviyesinin rolünü, yüksek dozda NTD’lere karşı kadınlarda dozlamayı, NTD’lerle ilgisi olmayan potansiyel gebelik yararlarını, takviye edici potansiyel riskleri ve desteklemeye rağmen ortaya çıkan NTD’leri tartışacaktır. Doğum öncesi tarama ve NTD tanısı ayrı ayrı gözden geçirilir.

FOLATE VE FOLİK ASİT

Folat ve folik asit terimleri sıklıkla birbirinin yerine kullanılmasına rağmen, folat gıdalarda doğal olarak bulunan suda çözünür B vitaminidir (B9) ve folik asit folatın sentetik şeklidir.

Kaynaklar  –  Folat (B9), sığır eti karaciğeri, yapraklı sebzeler, bezelye ve fasulye, avokado, yumurta ve süt dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur.

Folik asit multivitaminlerde, prenatal vitaminlerde ve saf folik asit takviyesi olarak bulunur. Ayrıca un, makarna, ekmek, tahıl, mısır unu ve pirinç gibi bazı gıdaları takviye etmek için eklenmiştir ve plansız hamilelikte tutarsızlıktan dolayı yeterli temel folat seviyelerini sağlamak için bazı oral östrojen-progestin kontraseptif haplarına eklenmiştir. / kesilmeden hemen sonra yanlış kontraseptif kullanımı veya anlayışı.

doğum öncesi vitaminler nelerdir

 

Gebelikte meyve sebze alımının önemi

Diyetinize çeşit ve renk katmanın yanı sıra, meyve ve sebzeler size ve bebeğinize hamilelik süresince destek sağlayan güçlü besinlerle doludur .

Meyve ve sebzeler, lif ve antioksidanlara ek olarak birçok iyi bilinen vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır . Bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunan askorbat, karotenoidler, folat ve magnezyum gibi önemli besin maddeleri sağlarlar.

Bebeğinizin doğum ağırlığında oynayabileceğiniz bir rol

Hamilelik sırasında, diyetiniz bebeğinizin doğum ağırlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Önerilen kalori ve besin alımlarını karşılayan dengeli bir diyet , bebeğinizin hastalık ve diğer sağlık sorunları riskini azaltabilir, sağlıklı doğum ağırlığı  ile sonuçlanma olasılığı daha yüksektir .

Bunu başarmanın iyi bir yolu, hamilelik boyunca bol miktarda meyve ve sebze yemektir. Tüm besin gruplarının en besleyici yoğunluğu olarak, meyve ve sebze kalorisi başına nispeten yüksek bir besin seviyesi sağlar.

Birçok besleyicinin tavsiye edilen alımlarının normalden daha yüksek olduğu bir zamanda, önerilen kalori alımınız çok fazla değişmez, eğer besleyici yoğun yiyecekler seçerek her ağız dolusu sayımı yapmak akıllıca olur. Meyve ve sebzeler mükemmel bir seçimdir.

“Çok çeşitli besinler için bir gökkuşağı rengi yiyin.”

Sebzeler, özellikle, bebeğin doğum ağırlığı  üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir , bu nedenle bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için diyetinizde bunlardan bol miktarda ekleyin.

 

Meyve ve sebzelerin koruyucu özellikleri

Birçok meyve ve sebzede bulunan antioksidanlar, bebeğinizin hücrelerini çevrede bulunan zararlı bileşiklerin neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olabilir.

İyi dengelenmiş bir hamilelik diyetinin bir parçası olarak meyve ve sebzelerin iyi bir şekilde alınması da bebeğinizin daha sonraki yaşamda alerjiler ve alerjik belirtiler geliştirmesini önlemeye yardımcı olabilir .

Çalışmalar annenin meyvesi ve sebze alımı ile bebeğin sağlığı arasında çeşitli bağlantılar buldu.

  • Yapraklı sebze ve hamilelikte elma daha yüksek emme bebeklik az wheeziness ile bağlantılı olduğunu
  • Ispanak, brokoli ve Balkabagi  bulunabilecek E vitamini , hışıltının ve astımın önlenmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
  • Bazı araştırmalar bu tür tatlı patates, havuç ve portakal gibi yeşil ve sarı sebzeler, narenciye ve bu içeren turuncu-renkli beta-karoten, çocukluk egzama riskini azaltmak olabileceğini düşündürmektedir
doğum öncesi vitaminler nelerdir

Meyve ve sebzeler

Temel vitaminler, mineraller ve lif, meyve ve sebze ile paketlenmiş sağlıklı bir hamilelik diyetinin hayati bir parçasıdır.

Meyve ve sebze tarafından sağlanan temel besin maddeleri

C Vitamini : Normal bağışıklık koruması için önemlidir. Kaynaklar  içerir :

  • Brokoli
  • Turunçgiller
  • Domates
  • Kırmızı, yeşil ve sarı biber
  • Kuş üzümü

Potasyum: Tansiyonu korumaya yardımcı olur. Kaynaklar  içerir :

  • Avokado
  • Muz
  • Kuru kayısı
  • Koyu yapraklı yeşillik
  • Hindistan cevizi suyu

Folik Asit : Nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olur. Kaynaklar içerir :

  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • ıspanak
  • Kuşkonmaz

Kalsiyum : Bebeğinizin gelişmekte olan kemiklerine ve dişlerine katkıda bulunur. Bitkisel kalsiyum kaynakları şunları içerir:

  • Brokoli, lahana, su teresi gibi koyu yapraklı sebze
  • Yeşil Fransız fasulyesi
  • Brüksel lahanası

Lif : Sindirime yardımcı olur ve kabızlığı önler. Tüm meyve ve sebzeler, bazıları da özellikle iyi kaynaklar olmak üzere bazı lifler sağlarlar.

  • bezelye
  • Tatlı patatesler
  • Şalgam
  • bakliyat

Bir dizi besin için 5-günlük (veya daha fazla)

Muhtemelen 5 günlük bir kılavuzun farkındasınızdır. Bu, en az 400 gr meyve ve sebzenin kalp hastalığı, inme, diyabet  ve obezite  gibi ciddi sağlık problemlerini azaltmaya yardımcı olmasına dayanmaktadır .

Sağlıklı bir hamilelik diyetinin bir parçası olarak günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemek, kendi sağlığınızı ve bebeğinizin gelişimini desteklemek için gereken besinlerin birçoğunu sağlayacaktır.

Hamilelik sırasında hangi meyvelerin tüketileceği ile ilgili olarak, taze, dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve edilmiş çeşitlerin hepsi  ve cilt genellikle iyi bir lif kaynağıdır. Bir bardak meyve suyu 5-gününüzün 1’i kadar sayılır, ancak içerdiği şekerin doğası ve miktarı nedeniyle, günde sadece bir kez sayılabilir.

“İlk trimesterde günde 400mcg folik asit takviyesi almalısınız.”

Folat: İlk üç aylık dönem gerekli

Folik asitin besin kaynağı olan folat , bazı sebzelerde ve diğer yiyeceklerde doğal olarak oluşan bir B vitaminidir  .

Nöral tüp defektleri karşı korumada rolü nedeniyle, tüm hamile kadınlar 12 kadar günde folik asit 400 | jg olsun önerilir inci gebelik haftası. Bunu folat gıda kaynakları ile elde etmek zor olurdu, bu nedenle bir folik asit takviyesi  tavsiye edilir . Folat bakımından zengin besinler, alımınızı daha da artırmanıza yardımcı olur.

Folat bakımından zengin sebzeler hamilelik sırasında yemek için  içerir :

  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • ıspanak
  • Kuşkonmaz
  • bezelye
Ispanak bulunabilir E vitamini, brokoli ve Balkabagi bebeğinde hırıltı ve astım önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir 7 .

Sebze alımında herhangi bir sınır yoktur, kampanya başlangıçta insanların günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze toplamasına yardım etmeyi amaçlamıştır. Beşten fazla porsiyon yeme Aslında, her gün daha da yararlı sizin ve bebeğinizin sağlığı için olabilir .

Bir bölüm eşittir :

  • 30 gram kuş üzümü, hurma veya incir
  • Yarım taze greyfurt
  • 2 brokoli spears
  • 4 pişmiş çay kaşığı pişmiş lahana
  • 1 orta armut
  • 3 kayısı

SONRAKİ ADIMLAR

Meyve ve sebze alımınızı arttırmanın kolay yollarını deneyin:

  • Dondurulmuş meyve ve sebze satın alın – taze çeşitlerden daha ucuzdur, gitmez ve besin içeriği iyi korunur
  • Humus ile havuç veya kereviz gibi sebzeler üzerinde aperatif
  • Evde pişmiş çorba ve soslara ekstra sebze ekleyin
  • Konserve meyve ve sebzeleri deneyin – eklenmiş tuz veya şeker içermeyen doğal su veya suda olduklarından emin olun
  • Besleyici smoothies yapmak için meyve ve sebze kullanın

Leave a Reply