Bozulan Sağlıklı Beslenme Alışkanlığını Düzeltme

Bozulan Sağlıklı Beslenme Alışkanlığını Düzeltme 1
sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Sağlıklı beslenme her zaman en başta gelen yegane kavramlardan biridir. Kimi zaman yenilenlere ve içilenlere dikkat edememekle birlikte kilo sorunları baş göstermeye başlamaktadır. Bu durum kişi için hem görünüm hem de sağlık açısından olumsuzluklar oluşturmaktadır. Bu durumun önüne geçip eski görünümü geri kazanmak istenildiğinde ya da kilolardan tamamen kurtularak fit bir bedene sahip olmak için sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilmesi gerekmektedir. Yemek yemek bir alışkanlık ve ihtiyaç olduğu için bozulmuş olan sağlıklı yemek yeme alışkanlığının geri kazanılmasında istikrar ve istek oldukça önemlidir. Bu yolda bir örnek oluşturması ve devam edebilmek adına sağlıklı beslenme listesi sabah öğle akşam olmak üzere bir hazırlanmalı ve bu listeye uyulmalıdır.

Bozulan Sağlıklı Beslenme Alışkanlığını Düzeltme

Sağlıksız Beslenme Nedir?

Sağlıksız beslenme, vücudunuzun gereğinden fazla yağ alması, tuz tüketiminin fazlalığı ve asitli içeceklerin fazla kullanımı sonucunda oluşan bir durumdur. Genellikle fast food ve hazır işlenmiş gıdalar bu anlamda en kötü düşmanınızdır. Fast food yemekler özellike içerdikleri aşırı yağ nedeni ile vücudunuzda bir süre sonra yağ oluşumunu artırır ve kilo alımına sebep olur. Bu nedenle tüketiliyorsa dahi az miktarlarda tüketmek en sağlıklısı olacaktır. Aşırı tüketim sonucu alınan kilo miktarları süreç sonunda obeziteye dönüşüm sağlayabilir. Aşırı kiloların vermiş olacağı sağlık sorunları da beraberinde gelecektir. Sağlıksı beslenme vücudunuzu kötü etkileyen ve size uzun süreçlerde zorluk çıkartacak olan bir beslenme türüdür. Bu nedenle bu tarz bir beslenmenin azaltılması en doğru karar olacaktır.

                Beslenme konusunda sağlık kavramı yalnızca sebze yemek olarak bakılmaktadır. Ancak sağlıksız beslenme kadar sağlıklı beslenme ile de yemeklerinizi zevkli bir ortama dönüştürebilirsiniz. Yemekleriniz içerisinde özellikle brokoli, ıspanak gibi sebzelerin zorunlu olarak yer almasına gerek yoktur. Bu nedenle tüketmeniz her ne kadar doğru olsa da istediğiniz sebzeyi tüketebilirsiniz. Aynı zamanda öğünleriniz arasına et ve tavuk gibi protein kaynaklarını da eklemeyi unutmayın. Protein kaynakları sağlıklı bir beslenmenin temel taşlarından biridir.

Bozulan Sağlıklı Beslenme Alışkanlığını Düzeltme 2
sağlıklı beslenme alışkanlıkları

Sağlıklı Sabah Kahvaltıları

                Bazı sabahlar uyanınca insanın canı bir şey istemez ya da kişinin kahvaltı yapma alışkanlığı olmadığı için bu öğünü atlamaktadır. Ancak yıllarca her doktorun da söylediği gibi en önemli öğünlerden biri olan sabah kahvaltısı, kişi için oldukça önemlidir ve alışkanlık haline getirilmelidir. Özellikle sağlıklı yemek yeme alışkanlığı bozulan kişilerde alışkanlık haline getirilmesi önemlidir. Sağlıklı bir yemek yeme alışkanlığı kazanmak adına bu öğün atlanmamalı ve buna göre hazırlanmalıdır.

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak isteyenler için sağlıklı beslenme tarifleri öğrenile bilinir. Aşağıda bir kahvaltı örneği bulunmaktadır.

  • 1 adet yumurta beyazı ve 1 adet tam yumurta ya da sebzeli omlet
  • Az miktarda beyaz peynir
  • Tam tahıllı ekmek
  • Salatalık/Domates

Gibi daha da zenginleştirilebilecek bir kahvaltı hazırlanabilir.

Enerji Dolu Bir Öğlen Geçirmek Sizin Elinizde

                Günün en yoğun saatleri öğlen vakitleridir. Çalışanlar için yoğun bir iş günün de öğle yemekleri daha kısa tutulabilir ya da bazı durumlarda öğle yemeği atlanabilmektedir. Ancak öğle yemeği yemek vücudunuzun ayakta kalması için önemli bir öğündür. Bu öğünü atlamamak adına kendi hazırlayacağınız sağlıklı atıştırmalıkları yiyebilirsiniz. Aynı zamanda sağlıklı beslenme önerileri arasında olan tam tahıllı ekmeğe hazırlanacak olan bir sandviç ile öğle yemeklerini bitirebilirsiniz.

Akşam Saatlerinin Yorgunluğuna Savaş Açın

                Tüm günün yorgunluğunun anlaşıldığı akşam saatleri belki de sağlıklı bir yemek yemek için çıktığınız bu yolda en büyük düşmanınız olabilmektedir. Çünkü tüm yorgunlukla yiyebileceğiniz hazır fast foodlar ya da yüksek kalorili yiyecekler hem sizin istikrarınızı bozmakta hem de sağlığınızı tehdit etmektedir. Bu öğün de daha rahat tutarak tam tahıllı yiyecekler seçebilir ve aynı zamanda tavuk eti ve fazla miktarda olmayacak şekilde kırmızı et seçebilirsiniz.

Düzeninizi bu yöntemler ile sağlar iseniz sağlıklı beslenme diyeti alışkanlıktan öte hayat düzeniniz haline gelecektir.


6 Adımda Sağlığınızı Düzeltme

  • Öğünlerinizde alacağınız protein miktarını ölçülü bir şekilde artırın. Protein artırımı metabolizma hızınızı hızlandırarak, iştahınızı azaltacak ve canınızın sağlıksız besinler çekmesi engellenecektir.
  • Kahvaltılarınızda vazgeçilmezlerinizden biri yumurta olsun. Yumurta besin içeriği konusunda protein oranının yüksekliği ve içerdiği doğal yağlarla güne iyi başlamanızı sağlar.
  • Kötü ve işlenmiş yağları hayatınızdan çıkarın. Yağ kullanımını azaltmak aslında bu adımda yapacağınız en doğru eylemdir. Yemeklerinizde daha çok zeytinyağı kullanmaya özen gösterin.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun. İşlenmiş şeker size telafisi olmayan hastalıklar ve sorunlar çıkartarak sağlığınızla oynayabilir. Bu nedenle şekerli içeceklerden uzak duymanızda fayda vardır. Aynı zamanda meyve suları da aynı kategoride yer almaktadır.
  • Spor yapın. Spor hayatınızdaki birçok durumu kontrol altına almanızı ve düzenli, sağlıklı bir hayata geçiş yapmanızı sağlar.
  • Akşam yemeklerinde et ve balık tüketimini artırın. Özellikle akşamları balık tüketimi içerdiği doğal yağlar ve besin değeri ile size hem güzel bir öğün sunacak hem de sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır.

Leave a Reply