Bağışıklık sisteminiz nasıl güçlendirirsiniz

bağışıklık sistemi

Solunduğumuz, yuttuğumuz veya cildimiz ve mukoza zarlarımızda yaşayan organizmalara sürekli maruz kalıyoruz. Bu organizmaların hastalığa yol açıp açmadığı, vücudumuzun savunma mekanizmalarının veya bağışıklık sisteminin bütünlüğü ile karar verilir. Bağışıklık sistemi miz düzgün çalıştığı zaman, onu fark etmeyiz bile. Ancak, aşırı ya da aşırı aktif bir bağışıklık sistemimize sahip olduğumuzda, enfeksiyon ve diğer sağlık durumlarını geliştirme riski daha yüksektir.

Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi merak ediyorsanız, daha fazla kendinizi düşünmeyin – bu 10 antimikrobiyal, immün uyarıcı ve antiviral takviyeler ve esansiyel yağlar sağlığınızı iyileştirmek için evde kullanılabilir.

Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi, vücudu virüslerden ve bakterilerden veya herhangi bir yabancı maddeden koruyan, interaktif bir organ, hücre ve protein ağıdır. Bağışıklık sistemi, vücuda giren, zararlı maddeleri çevreden tanıyan ve etkisiz hale getiren ve bir hastalığa bağlı olarak değişime uğrayan vücudun kendi hücrelerine karşı savaşan bakteriler, virüsler, parazitler veya mantarlar gibi patojenleri nötralize etmek ve ortadan kaldırmak için çalışır.

Bağışıklık sisteminiz hücreleri, kemik iliğinden kaynaklanır, daha sonra kanda dolaşan periferik dokuları ve lenf sistemi adı verilen özelleşmiş damar sistemi içinde göç eder .

Bağışıklık sisteminiz düzgün çalıştığı zaman, onu fark etmeyiz bile. Bağışıklık sistemimizin performansının, hastalıkla karşılaştığımız zaman tehlikeye düştüğü zamandır. Bağışıklık sisteminin verimsizliği, ciddi enfeksiyonlara ve bağışıklık yetmezliği tümörlerine neden olurken, aşırı aktivite, alerjik ve otoimmün hastalıklarla sonuçlanır.

Bağışıklık sistemi’nizi nasıl güçlendirirsiniz

Vücudumuzun doğal savunma mekanizmalarının düzgün çalışması için, bağışıklık sistemi “kendi” ve “öz-olmayan” hücreler, organizmalar ve maddeler arasında ayrım yapabilmelidir. “Kendiliğinden olmayan” maddelere bakteriler, mantarlar ve virüslerin yüzeylerindeki proteinleri içeren antijenler denir. Bağışıklık sisteminin hücreleri bir antijenin varlığını tespit ettiğinde, bağışıklık sistemi bilinen patojenlere karşı kendini hızlı bir şekilde savunmak için depolanmış hatıraları hatırlatır.

Bununla birlikte, kendi hücrelerimiz de yüzey proteinlerine sahiptir ve bağışıklık sisteminin bunlara karşı çalışması önemli değildir. Normalde, bağışıklık sistemi, bu hücrelerin proteinlerini “kendilik” olarak tanımlamak için daha erken bir aşamada öğrenmiştir, fakat kendi bedenini “öz-olmayan” olarak tanımladığı zaman, buna otoimmün reaksiyon denir.

Bağışıklık sistemi ile ilgili şaşırtıcı olan şey, vücudun zamanla değişen bakteri veya virüslere karşı savaşabilmesi için sürekli olarak uyarlanması ve öğrenmesidir. Bağışıklık sisteminin iki kısmı vardır – doğuştan gelen bağışıklık sistemimiz patojenlere karşı genel bir savunma görevi görür ve adaptif bağışıklık sistemimiz vücudun zaten temas ettiği çok spesifik patojenleri hedefler. Bu iki bağışıklık sistemi, bir patojene veya zararlı maddeye karşı herhangi bir reaksiyonda birbirini tamamlar.

Bağışıklık Sistemi Hastalıkları

Bağışıklık sisteminizi tam olarak nasıl geliştireceğinizi öğrenmeden önce, ilk önce bağışıklık bozukluklarının çoğunun aşırı bağışıklık yanıtı veya otoimmün bir saldırıdan kaynaklandığını anlayın. Bağışıklık sistemi bozuklukları şunlardır:

Alerjiler ve Astım

Alerjiler, alerjen olarak bilinen normal olarak zararsız çevresel maddelere karşı, immün aracılı bir inflamatuar yanıttır ve bu, astım, alerjik rinit, atopik dermatit ve gıda alerjileri gibi bir veya daha fazla alerjik hastalığa neden olur . Vücut, toz, küf veya polen gibi bir alerjene aşırı tepki gösterdiğinde, alerji semptomlarının gelişmesine yol açan bir bağışıklık reaksiyonuna neden olur .

Alerjiler ve astım, her yaştan, ırktan, cinsiyetten ve sosyoekonomik durumdan insanları etkileyerek büyüyen bir salgındır. ABD’de, çoğunlukla çocuklardan oluşan 35 milyondan fazla insanın astım semptomlarından muzdarip olduğu tahmin edilmektedir . Bir alerjiye karşı bir bağışıklık tepkisi, öksürük ve burun akıntısından, anafilaksi olarak bilinen yaşamı tehdit eden bir reaksiyona kadar hafif olabilir. Bir kişi, vücut antijenleri ona karşı geliştirdiğinde ve bu maddeye tekrar tekrar maruz kaldığında bir reaksiyona girdiğinde, bir maddeye alerjisi olur.

Bağışıklık Eksikliği Hastalıkları

Bir bağışıklık yetersizliği hastalığı, bağışıklık sisteminin bir ya da daha fazla parçasını kaçırması ve çok yavaş bir şekilde bir tehdide tepki vermesidir. İmmün yetmezlik hastalıklarına ilaç veya hastalık neden olabilir veya birincil immün yetmezlik olarak adlandırılan genetik bir bozukluk olabilir.

Bazı bağışıklık eksikliği hastalıkları arasında ciddi kombine immün yetmezlik, yaygın değişken immün yetmezlik, insan immün yetmezlik virüsü / edinilmiş immün yetersizlik sendromu (HIV / AIDS), ilaca bağlı immün yetmezlik ve graft versus host sendromu yer alır. Tüm bu durumlar, bazen hayatı tehdit eden enfeksiyonlara yol açan bağışıklık sisteminin ciddi şekilde bozulmasından kaynaklanmaktadır.

Otoimmün hastalıklar

Otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminizin bilinmeyen bir tetikleyiciye yanıt olarak kendi vücudunuzun hücrelerine ve dokularına saldırmasına neden olur. Otoimmün hastalıklar, İkinci Dünya Savaşı’nın sona ermesinden bu yana, dünya çapında 80’den fazla otoimmün bozukluğa ve bu durumların görülme sıklığı ve prevalansında artışa neden olan endişe verici bir artış kaydetmiştir.

Bugün elli milyon Amerikalı bir otoimmün hastalık ile yaşamakta ve birçoğu için, doğru bir teşhis almak zordur. Aslında, bir tanı almak için genellikle beş yıl sürer, çünkü otoimmün hastalık semptomları çok farklı ve belirsizdir. Otoimmün hastalıkların örnekleri arasında romatoid artrit, lupus, enflamatuar bağırsak hastalığı, multipl skleroz, tip 1 diyabet, sedef hastalığı, Graves hastalığı (aşırı aktif tiroid), Hashimoto hastalığı (az kullanılan tiroid) ve vaskülit sayılabilir.

Otoimmün hastalıklar için tedavi tipik olarak bağışıklık sisteminin aktivitesini azaltmaya odaklanır, ancak ilk savunma hattınız sızan bağırsaklara hitap etmeli ve yiyecekleri ve bağırsaklara zarar veren faktörleri ortadan kaldırmalıdır. Birçok çalışma, artmış bağırsak geçirgenliğinin birçok otoimmün hastalık ile ilişkili olduğunu ve hastalık patogenezinde rol oynadığını göstermektedir.

Bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir

bağışıklık sistemi

En İyi 10 Bağışıklık Sistemi Arttırıcılar

Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi araştırırken, bu 10 bitkiye, eklere ve esansiyel yağlara bakın.

1-Ekinezya

Ekinezya’nın kimyasal bileşenlerinin çoğu, önemli terapötik değer sağlayabilen güçlü bağışıklık sistemi uyarıcılarıdır. Araştırmalar, en önemli ekinezya yararlarından birinin, tekrarlayan enfeksiyonlarda kullanıldığında etkilerinin olduğunu göstermektedir. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta yayınlanan bir 2012 araştırması , ekinezinin tekrarlayan enfeksiyonlar üzerinde maksimum etki gösterdiğini ve katılımcıların echinacea’yı soğuk algınlığı önlemek için kullandıklarında önleyici etkilerinin arttığını ortaya çıkardı.

Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde 2003 yılında yapılan bir çalışmada, ekinelerin belirgin immünomodülatör aktiviteler gösterdiği bulunmuştur. Birkaç kör randomize çalışma dahil olmak üzere birkaç düzine insan deneyini gözden geçirdikten sonra, araştırmacılar, özellikle akut üst solunum yolu enfeksiyonunun tedavisinde ekinezinin immünostimülasyon dahil olmak üzere birçok faydaya sahip olduğunu göstermektedir.

2-Mürver

Yaşlı bitkinin meyveleri ve çiçekleri binlerce yıldır ilaç olarak kullanılmaktadır. “Tıbbın babası” Hipokratlar bile, bu bitkinin bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi anladığını anladı. Soğuk algınlığı, grip, alerji ve iltihaplanma ile savaşabilme kabiliyeti de dahil olmak üzere geniş yelpazedeki sağlık faydaları nedeniyle mürver kullanmıştır . Birçok çalışma, mürverlerin bağışıklık sistemini güçlendirme gücüne sahip olduklarını, özellikle de soğuk algınlığı ve grip semptomlarının tedavisine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır .

Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada , mürverlerin semptomların başlangıcından itibaren ilk 48 saat içinde kullanıldığında, ekstrenin grip süresini azalttığı ve semptomların ortalama olarak dört gün önce dindirildiği bulunmuştur. Ayrıca, plasebo ile karşılaştırıldığında mürver özü alanlarda kurtarma ilacı kullanımı anlamlı olarak daha azdı.

3-Kolloidal Gümüş

Antik zamanlara dayanan gümüş, hastalıkların yayılmasını durdurmak için popüler bir yoldu. Gümüş tarihsel ve kapsamlı bir geniş spektrumlu antimikrobiyal ajan olarak kullanılmıştır. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan araştırma, kolloidal gümüşün, aerobik ve anaerobik koşullar altında yetiştirilen bakterilerin büyümesini önemli ölçüde önleyebildiğini göstermektedir.

Kolloidal gümüş faydalarını deneyimlemek için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Bu ek ile bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Sadece içten bir damla gerçek kolloidal gümüş alın. Yaralara, yaralara ve enfeksiyonlara yardımcı olmak için cilde da uygulanabilir. Her zaman üst üste 14 günden fazla kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Koloidal gümüş ile ilgili birçok uyarıya rastlayabiliriz, arjivya denen geri dönüşümsüz bir duruma neden olur (insanlar maviye dönüştüğünde); bununla birlikte, bu, iyonik veya gümüş proteini gibi gerçek kolloidal gümüş olmayan ürünlerin yanlış kullanımından kaynaklanır.

4-Probiyotikler

Sızan bağırsak, gıda duyarlılıklarının, otoimmün hastalıkların ve bağışıklık dengesizliğinin veya zayıflamış bağışıklık sisteminin önemli bir nedeni olduğundan, probiyotik gıdalar ve takviyeleri tüketmek önemlidir . Probiyotikler, kolonunuzun detoksifikasyonunu artıran ve bağışıklık sisteminizi destekleyen besinleri sindirmenize yardımcı olan iyi bakterilerdir.

Gıda Bilimi ve Beslenmesindeki Kritik İncelemelerde yayınlanan araştırma, probiyotik organizmaların farklı sitokin yanıtlarını indükleyebileceğini düşündürmektedir. Bebeklik döneminde probiyotiklerin desteklenmesi, bağırsak mukozal bağışıklık sistemini iyileştirerek ve bağırsaklardaki immünoglobulin hücrelerinin ve sitokin üreten hücrelerin sayısını artırarak, çocuklukta immün aracılı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

5-Astragalus Kökü

Astragalus  , bağışıklık sistemi güçlendiricisi ve hastalık savaşçısı olarak çok uzun bir geçmişi olan fasulye ve baklagiller ailesindeki bir bitkidir. Kökü,binlerce yıldır Geleneksel Çin Tıbbında bir adaptojen olarak kullanılmıştır . Astragalus en az çalışılan bağışıklık sistemini güçlendiren bitkilerden biri olmasına rağmen, ilgi çekici bağışıklık aktivitesi gösteren bazı klinik öncesi çalışmalar vardır.

Amerikan Journal of American Medicine’de yayınlanan yakın tarihli bir derleme , astragalus bazlı tedavilerin, immünosüpresanlar ve kanser kemoterapötikleri gibi ilaçların neden olduğu toksisiteyi önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Araştırmacılar astragalus ekstresinin bağışıklık sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu ve vücudu gastrointestinal inflamasyon ve kanserlerden koruduğu sonucuna varmışlardır.

6-Zencefil

Ayurveda tıbbı , ginger’in, kaydedilen tarih öncesi bağışıklık sisteminizi nasıl arttıracağına dair yeteneğine güvenmiştir. Zencefilin ısınma etkilerinden dolayı organlarımızdaki toksin birikimini kırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca lenf sistemi, dokular ve organlar ağımızın, toksinlerin, atıkların ve diğer istenmeyen maddelerin vücuttan kurtulmasına yardımcıolduğu da bilinmektedir.

Zencefil kökü ve zencefil esansiyel yağı , immünonütrisyon ve anti-inflamatuar yanıtları ile çok çeşitli hastalıkları tedavi edebilir. Araştırmalar, zencefilin bulaşıcı hastalıkların tedavisinde yardımcı olan antimikrobiyal potansiyele sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca virüsler, bakteriler ve parazitler gibi enfeksiyöz ajanların yanı sıra ısı, asit ve sigara dumanı gibi fiziksel ve kimyasal ajanların neden olduğu enflamatuar rahatsızlıkları tedavi edebilme yeteneği ile de bilinmektedir. ( 17 )

7-Ginseng

Ginseng Panax cinsine ait bitki, sizin bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enfeksiyonlarla mücadele için yardımcı olabilir. Ginseng’in kökleri, sapları ve yaprakları, immün homeostazı korumak ve hastalığa veya enfeksiyona karşı direnci arttırmak için kullanılmıştır. Ginseng, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler, dendritik hücreler , T hücreleri ve B hücreleri de dahil olmak üzere her tip bağışıklık hücresini düzenleyerek bağışıklık sisteminizin performansını artırır . Ayrıca bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı bir savunma mekanizması olarak çalışan antimikrobiyal bileşiklere de sahiptir. ( 18 )

Amerikan Çin Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma , ginseng ekstresinin oral yoldan verildiğinde antijeni spesifik antikor tepkilerini başarılı bir şekilde başlattığını ortaya koymuştur. Antikorlar, toksinler veya virüsler gibi antijenlere bağlanır ve vücudun normal hücrelerine temas etmesini ve zarar vermesini önler. Ginseng’in antikor üretiminde rol oynaması nedeniyle, vücudun istilacı mikroorganizmalarla veya patojenik antijenlerle savaşmasına yardımcı olur.

8-D vitamini

D vitamini, doğuştan gelen ve adaptif immün yanıtları modüle edebilir ve vitamin D eksikliği , artmış otoimmünite ve enfeksiyona karşı artan duyarlılık ile ilişkilidir. Araştırmalar, D vitamininin toleransı korumak ve koruyucu bağışıklığı desteklemek için çalıştığını göstermektedir. Yüksek D vitamini düzeylerini artan enfeksiyonla ilişkilendiren çok kesitli çalışmalar yapılmıştır.

Massachusetts Genel Hastanesi’nde yapılan bir çalışma 19.000 katılımcıyı kapsamakta ve daha düşük D vitamini düzeylerine sahip bireylerin, mevsim, yaş, cinsiyet gibi değişkenleri ayarladıktan sonra bile, bir üst solunum yolu enfeksiyonunu yeterli seviyelerde olanlara göre daha fazla raporladığını göstermiştir. vücut kitle ve ırk. Bazen beslenme yetersizliğini ele almak, bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi gösterir.

9-Mür

Myrrh, dünyada en yaygın kullanılan uçucu yağlardan biri olan reçine veya özsu maddesidir. Tarihsel olarak, myrrh saman nezlesi, yaraları temizlemek ve iyileşmek ve kanamayı durdurmak için kullanıldı. Myrrh, antiseptik, antibakteriyel ve antifungal özellikleriyle bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bir 2012 çalışması, bir dizi patojenlere karşı buhur yağı ile birlikte kullanıldığında myrrh’in geliştirilmiş antimikrobiyal etkinliğini doğrulamıştır . Araştırmacılar, myrrh yağının anti-enfektif özelliklere sahip olduğu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır .

10-Kekik

Kekik esansiyel yağı, iyileştirici ve bağışıklık kazandırıcı özellikleriyle bilinir. Antifungal, antibakteriyel, antiviral ve anti-parazit bileşiklerinden dolayı doğal olarak enfeksiyonlarla savaşır. Gıda Bilimi ve Beslenme ile ilgili Kritik İncelemelerde yayınlanan bir 2016 çalışması , kekikteki antimikrobiyal aktivitesinden sorumlu ana bileşiklerin, karvakrol ve timol içerdiğini bulmuştur.

Çeşitli bilimsel araştırmalar, kekik yağının B. laterosporus ve  S. saprophyticus da dahil olmak üzere birçok bakteri suşuna ve türüne karşı antibakteriyel aktivite gösterdiğini  ortaya koymuştur .

Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Artırırsınız

Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük ve haftalık tedavinize fiziksel aktivitenin dahil edilmesinin önemini vurgulamalıyım. Aging Cell’de yayınlanan bir 2018 insan çalışmasında , fiziksel aktivite ve egzersizin, fiziksel olarak inaktif olanlarla aynı yaş grubundakilere kıyasla, 55-79 yaşlarındaki yaşlı erişkinlerde immünosenseseyi (bağışıklık sisteminin kademeli olarak bozulması) iyileştirdiği görülmüştür. Çalışma ayrıca, fiziksel aktivitenin meydana gelen tüm immünosensensiye karşı koruma sağlamadığını da ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, bir kişinin bağışıklık sistemi fonksiyonundaki ve aktivitesindeki azalma, yaşa ek olarak azalmış fiziksel aktiviteden de etkilenebilir.

Önlemler

Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi araştırırken, biraz dikkatli olunuz. Bu bağışıklık sistemini güçlendirici bitkileri ve esansiyel yağları kullanıyorsanız, ürünlerin son derece güçlü olduğunu ve bir seferde iki haftadan uzun süredir kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Uzun dozlar arasında kendinize bir mola vermek önemlidir.

Ayrıca, hamileyseniz, esansiyel yağları kullanırken dikkatli olun ve bunu yapmadan önce sağlık uzmanınıza başvurun. Bitki takviyeleri gibi doğal ilaçlar kullandığınız zaman, doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın bakımı altında bunu yapmak iyi bir fikirdir.

Son düşünceler

Bağışıklık sistemi, vücudu virüslerden ve bakterilerden veya herhangi bir yabancı maddeden koruyan, interaktif bir organ, hücre ve protein ağıdır.

Bağışıklık sistemimiz düzgün çalıştığı zaman, onu fark etmeyiz bile. Bağışıklık sistemimizin performansının, hastalıkla karşılaştığımız zaman tehlikeye düştüğü zamandır.

Bitkiler, bitkiler ve mineraller, antimikrobiyal ve bağışıklık kazandırıcı özellikleri nedeniyle enfeksiyonları önlemek ve savaşmak için kullanılabilir.

En büyük 10 bağışıklık sistemi güçlendiricisi echinacea, mürver, kolloidal gümüş, probiyotikler, astragalus kökü, zencefil, ginseng, D vitamini, mür ve oregano içerir.

Leave a Reply